Mindfulness i Medytacja: Przewodnik Praktyczny
Medytacja, uważność i techniki redukcji stresu w codzieńnym zyciu
Oszczędzasz 29,4 zł!
14 dni gwarancji zwrotu pieniędzy
O kursie
Praktyczny kurs mindfulness — medytacja, uważność, techniki oddechowe, redukcja stresu i świadome życie.
Program kursu
8 modułów · 24 lekcji · 10h nauki
1Moduł 1: Czym jest mindfulness i skad pochodzi3 lekcji + quiz
- 1Historia i definicja uważności
- 2Korzyści naukowe z praktyki mindfulness
- 3Jak zbudować nawyk praktyki — pierwsze 21 dni
- Quiz: Podstawy mindfulness
2Moduł 2: Podstawy medytacji siedzacej3 lekcji + quiz
- 1Pozycja ciała i przygotowanie do medytacji
- 2Medytacja oddechowa krok po kroku
- 3Radzenie sobie z rozproszeniem i myślami
- Quiz: Medytacja siedzaca
3Moduł 3: Techniki oddechowe3 lekcji + quiz
- 1Anatomia oddechu i układ nerwowy
- 2Technika 4-7-8 i oddech kojący
- 3Oddech w sytuacjach stresowych — ćwiczenia praktyczne
- Quiz: Techniki oddechowe
4Moduł 4: Skanowanie ciala i relaksacja3 lekcji + quiz
- 1Czym jest skanowanie ciała (body scan)
- 2Progresywna relaksacja mięśni (PMR)
- 3Mindfulness ciała w ruchu — chodzenie i joga
- Quiz: Skanowanie ciala i relaksacja
5Moduł 5: Stres i emocje w mindfulness3 lekcji + quiz
- 1Jak mindfulness zmienia reakcje na stres
- 2Praca z trudnymi emocjami — technika RAIN
- 3Mindfulness a złość — jak nie dać się poniesd emocjom
- Quiz: Stres i emocje
6Moduł 6: Mindfulness w codziennym zyciu3 lekcji + quiz
- 1Uważnosc przy codzieńnych czynnosciach
- 2Mindfulness w pracy — skupienie i efektywność
- 3Cyfrowy detoks i higiena uwagi
- Quiz: Mindfulness w codzieńnym zyciu
7Moduł 7: Wspolczucie dla siebie i innych3 lekcji + quiz
- 1Czym jest współczucie dla siebie (self-compassion)
- 2Medytacja milosci i życzliwości (Loving-Kindness)
- 3współczucie a empatią — różnica i zastosowanie
- Quiz: Wspolczucie i zyczliwosc
8Moduł 8: Budowanie trwalej praktyki i swiadome zycie3 lekcji + quiz
- 1Projektowanie osóbistej praktyki mindfulness
- 2Mindfulness jako styl życia — integracja wartości
- 3Jak kontynuowac praktike — zasoby i dalszy rozwój
- Quiz: Trwala praktyka i świadome zycie
Opinie studentów
Joanna M.
Przystępny język, konkretne przykłady. Ukończyłam w tydzień i już korzystam z nowej wiedzy.
Marta K.
Świetnie przygotowany materiał, wszystko wytłumaczone krok po kroku. Polecam!
Piotr W.
Bardzo praktyczny kurs. Dużo wiedzy, którą od razu mogłem zastosować w pracy.
Podobne kursy
Więcej kursów z kategorii Rozwój Osobisty
Komunikacja Interpersonalna
Komunikacja Interpersonalna
Naucz się komunikować skutecznie i budować głębsze relacje.
Asertywność na Co Dzień
Asertywność na Co Dzień
Granice, odmawianie i pewna komunikacja w pracy i zyciu
Inteligencja Emocjonalna w Praktyce
Inteligencja Emocjonalna w Praktyce
Samoświadomośc, empatią i zarządzanie emocjami w zyciu i pracy
Kreatywność: Odblokuj Twórczy Potencjał
Kreatywność: Odblokuj Twórczy Potencjał
Techniki kreatywnośći, design thinking i rozwiązywanie problemów
Gotowy na nową wiedzę?
Dołącz do 226 studentów, którzy już uczą się z tym kursem.
14 dni gwarancji zwrotu pieniędzy, bez pytań.