Kurs online z certyfikatemMindfulness i Medytacja: Przewodnik Praktyczny
Medytacja, uważność i techniki redukcji stresu w codzieńnym zyciu
- 24 lekcje po 2 min
- 8 modułów z quizem
- Certyfikat
Program
8 modułów · quiz po każdym · egzamin · razem ok. 1 h
Moduł 1: Czym jest mindfulness i skąd pochodzi3 lekcje
- Historia i definicja uważnościZa darmo
- Korzyści naukowe z praktyki mindfulness2 min
- Jak zbudować nawyk praktyki — pierwsze 21 dni2 min
- Quiz: Podstawy mindfulness
Moduł 2: Podstawy medytacji siedzącej3 lekcje
- Pozycja ciała i przygotowanie do medytacji3 min
- Medytacja oddechowa krok po kroku2 min
- Radzenie sobie z rozproszeniem i myślami2 min
- Quiz: Medytacja siedzaca
Moduł 3: Techniki oddechowe3 lekcje
- Anatomia oddechu i układ nerwowy2 min
- Technika 4-7-8 i oddech kojący2 min
- Oddech w sytuacjach stresowych — ćwiczenia praktyczne2 min
- Quiz: Techniki oddechowe
Moduł 4: Skanowanie ciała i relaksacja3 lekcje
- Czym jest skanowanie ciała (body scan)3 min
- Progresywna relaksacja mięśni (PMR)3 min
- Mindfulness ciała w ruchu — chodzenie i joga3 min
- Quiz: Skanowanie ciała i relaksacja
Moduł 5: Stres i emocje w mindfulness3 lekcje
- Jak mindfulness zmienia reakcje na stres3 min
- Praca z trudnymi emocjami — technika RAIN2 min
- Mindfulness a złość — jak nie dać się poniesd emocjom3 min
- Quiz: Stres i emocje
Moduł 6: Mindfulness w codziennym życiu3 lekcje
- Uważność przy codziennych czynnościach3 min
- Mindfulness w pracy — skupienie i efektywność3 min
- Cyfrowy detoks i higiena uwagi2 min
- Quiz: Mindfulness w codziennym życiu
Moduł 7: Współczucie dla siebie i innych3 lekcje
- Czym jest współczucie dla siebie (self-compassion)2 min
- Medytacja miłości i życzliwości (Loving-Kindness)3 min
- współczucie a empatią — różnica i zastosowanie2 min
- Quiz: Współczucie i życzliwość
Moduł 8: Budowanie trwałej praktyki i świadome życie→ certyfikat
- Projektowanie osobistej praktyki mindfulness2 min
- Mindfulness jako styl życia — integracja wartości3 min
- Jak kontynuować praktike — zasoby i dalszy rozwój2 min
- Egzamin końcowy · Quiz: Trwala praktyka i świadome życie→ certyfikat
Po ukończeniu kursu i zdaniu egzaminu. Z Twoim imieniem i nazwiskiem, do CV i na LinkedIna. Każdy sprawdzi go online po numerze. Certyfikat w abonamencie płatnym.
Opinie kursantów
- Joanna D.Ocena 5 na 54 miesięcy temu
Perspektywa polska, nie amerykańska — autor rozumie nasze realia pracy, rodziny, oczekiwań społecznych.
- KasiaOcena 5 na 5tydzień temu
Rozdział o zarządzaniu stresem i granicach w pracy — powinien być obowiązkowy dla każdego.
- jkowalskiOcena 5 na 52 tygodnie temu
Bardzo dobry moduł o komunikacji asertywnej. Zastosowałem rozmowę z szefem — pierwszy raz nie czułem się jak winny.
Pokaż kolejne opinie (3)Zwiń opinie
- Katarzyna WójcikOcena 5 na 53 tygodnie temu
Autor nie obiecuje 'zmień życie w 7 dni'. Zamiast tego daje solidny plan na 3-6 miesięcy. To mi pasuje.
- GosiaOcena 5 na 5miesiąc temu
Kurs dał mi konkretne narzędzia, nie tylko motywacyjne bla-bla. Po miesiącu widzę realne zmiany w nawykach.
- kdabrowskaOcena 5 na 5miesiąc temu
Ćwiczenia na koniec każdej lekcji wymusiły refleksję. Zapisuję wnioski w notatniku — ogromna zmiana.
Opinie na tej stronie nie są weryfikowane. Zweryfikowane opinie dodają kursanci z kont zapisanych na kurs.
Pytania o kurs
Ile trwa kurs „Mindfulness i Medytacja: Przewodnik Praktyczny”?
24 lekcje w 8 modułach, każda na ok. 2 min czytania — razem ok. 1 h. Uczysz się we własnym tempie, kiedy masz chwilę.
Czy po kursie dostanę certyfikat?
Tak. Po ukończeniu kursu i zdaniu egzaminu końcowego (próg 70%) dostajesz certyfikat PDF z imieniem i nazwiskiem oraz numerem, który każdy może sprawdzić online na vita.edu.pl.
Czy dostanę certyfikat w okresie próbnym?
Egzamin możesz zdać już w okresie próbnym. Certyfikat wydajemy po pierwszej płatności — możesz ją zrobić od razu jednym kliknięciem.
Czy mogę zobaczyć kurs przed zapisem?
Tak. Pierwszą lekcję („Historia i definicja uważności”) przeczytasz za darmo. Pełny dostęp daje abonament VITA, a pierwsze 7 dni kosztuje 0 zł.
Ile kosztuje dostęp do kursu?
Kurs jest w abonamencie VITA razem z całym katalogiem: 79 zł miesięcznie albo 590 zł za rok (ok. 49 zł miesięcznie). Przez pierwsze 7 dni nic nie płacisz. Karta jest wymagana, a anulujesz jednym kliknięciem w panelu.
Czy kurs jest w formie wideo?
Nie, to kurs tekstowy: krótkie lekcje z przykładami i quizem po module. Czytasz na telefonie albo komputerze, w dowolnym momencie.
Jak anulować abonament?
W panelu konta, jednym kliknięciem. Dostęp zostaje do końca opłaconego okresu.
Sprawdź, czy to kurs dla Ciebie
Pierwsza lekcja za darmo. Potem 7 dni za 0 zł w abonamencie.