Mindfulness i Medytacja: Przewodnik Praktyczny
Medytacja, uważność i techniki redukcji stresu w codzieńnym zyciu
Jeden abonament — cały katalog kursów
Program kursu
8 modułów · 24 lekcji · 10h nauki
1Moduł 1: Czym jest mindfulness i skad pochodzi3 lekcji + quiz
- 1Historia i definicja uważności
- 2Korzyści naukowe z praktyki mindfulness
- 3Jak zbudować nawyk praktyki — pierwsze 21 dni
- Quiz: Podstawy mindfulness
2Moduł 2: Podstawy medytacji siedzacej3 lekcji + quiz
- 1Pozycja ciała i przygotowanie do medytacji
- 2Medytacja oddechowa krok po kroku
- 3Radzenie sobie z rozproszeniem i myślami
- Quiz: Medytacja siedzaca
3Moduł 3: Techniki oddechowe3 lekcji + quiz
- 1Anatomia oddechu i układ nerwowy
- 2Technika 4-7-8 i oddech kojący
- 3Oddech w sytuacjach stresowych — ćwiczenia praktyczne
- Quiz: Techniki oddechowe
4Moduł 4: Skanowanie ciala i relaksacja3 lekcji + quiz
- 1Czym jest skanowanie ciała (body scan)
- 2Progresywna relaksacja mięśni (PMR)
- 3Mindfulness ciała w ruchu — chodzenie i joga
- Quiz: Skanowanie ciala i relaksacja
5Moduł 5: Stres i emocje w mindfulness3 lekcji + quiz
- 1Jak mindfulness zmienia reakcje na stres
- 2Praca z trudnymi emocjami — technika RAIN
- 3Mindfulness a złość — jak nie dać się poniesd emocjom
- Quiz: Stres i emocje
6Moduł 6: Mindfulness w codziennym zyciu3 lekcji + quiz
- 1Uważnosc przy codzieńnych czynnosciach
- 2Mindfulness w pracy — skupienie i efektywność
- 3Cyfrowy detoks i higiena uwagi
- Quiz: Mindfulness w codzieńnym zyciu
7Moduł 7: Wspolczucie dla siebie i innych3 lekcji + quiz
- 1Czym jest współczucie dla siebie (self-compassion)
- 2Medytacja milosci i życzliwości (Loving-Kindness)
- 3współczucie a empatią — różnica i zastosowanie
- Quiz: Wspolczucie i zyczliwosc
8Moduł 8: Budowanie trwalej praktyki i swiadome zycie3 lekcji + quiz
- 1Projektowanie osóbistej praktyki mindfulness
- 2Mindfulness jako styl życia — integracja wartości
- 3Jak kontynuowac praktike — zasoby i dalszy rozwój
- Quiz: Trwala praktyka i świadome zycie
O kursie
Praktyczny kurs mindfulness — medytacja, uważność, techniki oddechowe, redukcja stresu i świadome życie.
🎯Dla kogo jest ten kurs?
Opinie studentów
Joanna D.Zweryfikowany
Perspektywa polska, nie amerykańska — autor rozumie nasze realia pracy, rodziny, oczekiwań społecznych.
KasiaZweryfikowany
Rozdział o zarządzaniu stresem i granicach w pracy — powinien być obowiązkowy dla każdego.
jkowalskiZweryfikowany
Bardzo dobry moduł o komunikacji asertywnej. Zastosowałem rozmowę z szefem — pierwszy raz nie czułem się jak winny.
Katarzyna WójcikZweryfikowany
Autor nie obiecuje 'zmień życie w 7 dni'. Zamiast tego daje solidny plan na 3-6 miesięcy. To mi pasuje.
GosiaZweryfikowany
Kurs dał mi konkretne narzędzia, nie tylko motywacyjne bla-bla. Po miesiącu widzę realne zmiany w nawykach.
kdabrowskaZweryfikowany
Ćwiczenia na koniec każdej lekcji wymusiły refleksję. Zapisuję wnioski w notatniku — ogromna zmiana.
❓Najczęściej zadawane pytania
Podobne kursy
Więcej kursów z kategorii Rozwój Osobisty
Coaching i mentoring
Coaching i mentoring
Zarządzanie czasem i priorytetami
Zarządzanie czasem i priorytetami
Mindfulness i medytacja
Mindfulness i medytacja
Networking i budowanie relacji
Networking i budowanie relacji
Gotowy na nową wiedzę?
Dołącz do 226 kursantów, którzy już uczą się z tym kursem.
Odblokuj z abonamentem — 7 dni za darmoOd 49 PLN/miesiąc · 248 kursów · Anuluj kiedy chcesz