Kurs online z certyfikatemPsychologia stresu: jak rozpoznać stres i regulować go na co dzień
Kurs psychologii stresu wyjaśnia, jak działa stres i jak go regulować na co dzień. Model Lazarusa, kortyzol i allostaza, wypalenie zawodowe, dziennik stresu, oddech i relaksacja mięśni, metoda ABC, uważność, sen, stres w pracy i mobbing w Kodeksie pracy oraz gdzie szukać pomocy.
- 21 lekcji po 4 min
- 7 modułów z quizem
- Certyfikat
Co wyniesiesz z kursu
- rozpoznawać swoje stresory i wczesne sygnały napięcia oraz prowadzić dziennik stresu
- obniżać pobudzenie ciała oddechem, relaksacją mięśni, ruchem i lepszym snem
- łapać pułapki myślenia, przeformułowywać myśli metodą ABC i rozwiązywać realne problemy krok po kroku
- ustalać priorytety i granice w pracy, rozmawiać o przeciążeniu i rozpoznawać mobbing
- budować wsparcie i odporność oraz wiedzieć, kiedy i gdzie w Polsce szukać pomocy
Program
7 modułów · quiz po każdym · egzamin · razem ok. 1 h 30 min
Moduł 1: Mechanizm stresu3 lekcje
- Czym jest stres: stresor, ocena i radzenie sobieZa darmo
- Ciało w stresie: układ nerwowy, kortyzol i allostaza4 min
- Stres krótkotrwały, przewlekły i wypalenie zawodowe4 min
- Quiz: Mechanizm stresu
Moduł 2: Rozpoznaj swój stres3 lekcje
- Mapa stresorów i sygnały ostrzegawcze4 min
- Dziennik stresu i pomiar napięcia4 min
- Pułapki myślenia, które nakręcają stres4 min
- Quiz: Rozpoznaj swój stres
Moduł 3: Szybka regulacja przez ciało3 lekcje
- Oddech: spokojny wydech i westchnienie fizjologiczne4 min
- Relaksacja mięśni i ruch4 min
- Sen w czasie stresu4 min
- Quiz: Szybka regulacja przez ciało
Moduł 4: Praca z myślami i emocjami3 lekcje
- Przeformułowanie myśli metodą ABC4 min
- Uważność i odczepianie się od trudnych myśli4 min
- Rozwiązywanie problemów krok po kroku4 min
- Quiz: Praca z myślami i emocjami
Moduł 5: Stres w pracy3 lekcje
- Źródła stresu w pracy: wymagania, kontrola, zasoby4 min
- Priorytety, granice i odpoczynek4 min
- Rozmowa o przeciążeniu i mobbing w Kodeksie pracy4 min
- Quiz: Stres w pracy
Moduł 6: Wsparcie, odporność i pomoc3 lekcje
- Wsparcie społeczne: jak prosić i jak pomagać4 min
- Odporność psychiczna i codzienne nawyki4 min
- Kiedy i gdzie szukać pomocy w Polsce4 min
- Quiz: Wsparcie, odporność i pomoc
Moduł 7: Projekt końcowy i egzamin→ certyfikat
- Projekt końcowy, część 1: diagnoza Twojego stresu4 min
- Projekt końcowy, część 2: czterotygodniowy plan4 min
- Podsumowanie kursu i plan podtrzymania4 min
- Egzamin końcowy: Psychologia stresu→ certyfikat
Po ukończeniu kursu i zdaniu egzaminu. Z Twoim imieniem i nazwiskiem, do CV i na LinkedIna. Każdy sprawdzi go online po numerze. Certyfikat w abonamencie płatnym.
Opinie kursantów
- KasiaOcena 5 na 53 miesięcy temu
Rozdział o mechanizmach obronnych otworzył mi oczy na moje własne reakcje. Zacząłem obserwować siebie świadomie.
- jkowalskiOcena 5 na 53 miesięcy temu
Dla osób pracujących z ludźmi (HR, sprzedaż, management) — oczywista inwestycja. Zwrot w konkretnych interakcjach.
- Katarzyna WójcikOcena 5 na 53 miesięcy temu
Przed kursem myślałem że 'psycholog to dla słabych'. Teraz rozumiem że to inwestycja w samoświadomość. Zmieniłem perspektywę.
Pokaż kolejne opinie (2)Zwiń opinie
- GosiaOcena 4 na 53 miesięcy temu
Badania cytowane konkretnie, nie 'psychologowie mówią'. Wiem skąd autor czerpie i mogę to zweryfikować.
- kdabrowskaOcena 5 na 53 miesięcy temu
Prowadzę zespół i rozdział o stylach konfliktu pomógł mi zrozumieć dlaczego moi ludzie się ścierali. Zdolny teraz rozwiązywać.
Opinie na tej stronie nie są weryfikowane. Zweryfikowane opinie dodają kursanci z kont zapisanych na kurs.
O kursie
Praktyczny kurs o tym, jak działa stres i jak sobie z nim radzić na co dzień: w pracy, w domu i w trudnych okresach życia. Wyjaśnia mechanizm stresu w ujęciu psychologii (model Lazarusa i Folkman, oś HPA, obciążenie allostatyczne, wypalenie zawodowe według ICD-11) i uczy sprawdzonych technik: oddechu, relaksacji mięśni, pracy z myślami, uważności i rozwiązywania problemów. Opiera się na publikacjach WHO, wytycznych dotyczących aktywności fizycznej i snu oraz na polskim Kodeksie pracy w zakresie odpoczynku i mobbingu.
Program: 7 modułów, 21 lekcji tekstowych z diagramami, ćwiczenie z rozwiązaniem w każdej lekcji, quiz po każdym module, projekt końcowy (diagnoza własnego stresu i czterotygodniowy plan) oraz egzamin końcowy. Po zdaniu egzaminu otrzymujesz certyfikat. Dostęp do kursu w ramach abonamentu VITA.
Kurs jest materiałem edukacyjnym i nie zastępuje porady lekarza, psychologa ani psychoterapii. W kryzysie zadzwoń pod 116 123 lub 800 70 2222, a w zagrożeniu życia pod 112.
Aktualne na: październik 2026.
Szukasz kursu o psychologii stresu? Rozpoznasz swoje stresory, poćwiczysz oddech, relaksację i pracę z myślami, a na koniec ułożysz czterotygodniowy plan. Kurs edukacyjny. Zacznij okres próbny.
Pytania o kurs
Ile trwa kurs „Psychologia stresu: jak rozpoznać stres i regulować go na co dzień”?
21 lekcji w 7 modułach, każda na ok. 4 min czytania — razem ok. 1 h 30 min. Uczysz się we własnym tempie, kiedy masz chwilę.
Czy po kursie dostanę certyfikat?
Tak. Po ukończeniu kursu i zdaniu egzaminu końcowego (próg 70%) dostajesz certyfikat PDF z imieniem i nazwiskiem oraz numerem, który każdy może sprawdzić online na vita.edu.pl.
Czy dostanę certyfikat w okresie próbnym?
Egzamin możesz zdać już w okresie próbnym. Certyfikat wydajemy po pierwszej płatności — możesz ją zrobić od razu jednym kliknięciem.
Czy mogę zobaczyć kurs przed zapisem?
Tak. Pierwszą lekcję („Czym jest stres: stresor, ocena i radzenie sobie”) przeczytasz za darmo. Pełny dostęp daje abonament VITA, a pierwsze 3 dni kosztują 0 zł.
Ile kosztuje dostęp do kursu?
Kurs jest w abonamencie VITA razem z całym katalogiem: 79 zł miesięcznie albo 690 zł za rok (ok. 58 zł miesięcznie). Przez pierwsze 3 dni nic nie płacisz. Karta jest wymagana, a anulujesz jednym kliknięciem w panelu.
Czy kurs jest w formie wideo?
Nie, to kurs tekstowy: krótkie lekcje z przykładami i quizem po module. Czytasz na telefonie albo komputerze, w dowolnym momencie.
Jak anulować abonament?
W panelu konta, jednym kliknięciem. Dostęp zostaje do końca opłaconego okresu.
Sprawdź, czy to kurs dla Ciebie
Pierwsza lekcja za darmo. Potem 3 dni za 0 zł w abonamencie.