Radzenie Sobie ze Stresem i Lękiem
Techniki CBT, oddechowe i mindfulness — praktyczne narzędzia na codzienne napięcia i lęki dla pracowników i studentów.
Oszczędzasz 56 zł!
14 dni gwarancji zwrotu pieniędzy
O kursie
Odzyskaj spokój i kontrolę nad swoim życiem
Stres i lęk to jedne z największych wyzwań współczesnego człowieka. Niezależnie od tego, czy pracujesz w korporacji, studiujesz pod presją egzaminów, czy po prostu czujesz, że codzienne napięcie Cię przytłacza — ten kurs daje Ci konkretne, sprawdzone naukowo narzędzia.
Przejdziesz przez techniki terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), nauczysz się kontrolować oddech w sytuacjach stresowych, wdrożysz mindfulness do codziennej rutyny i zrozumiesz mechanizmy lęku społecznego. Na końcu stworzysz swój własny, spersonalizowany plan antystresowy.
Co zyskasz:
- Rozróżnienie stresu ostrego od chronicznego i umiejętność reagowania na każdy z nich
- Praktyczne ćwiczenia CBT, które zmienią Twój sposób myślenia
- Techniki oddechowe działające w 5 minut
- Codzienna praktyka mindfulness dostosowana do napiętego grafiku
- Narzędzia do radzenia sobie z lękiem społecznym
- Gotowy, indywidualny plan zarządzania stresem
Program kursu
6 modułów · 22 lekcji · 12h nauki
1Stres — wróg czy sprzymierzeniec?4 lekcji + quiz
- 1Czym jest stres i skąd się bierze?
- 2Stres ostry vs. stres chroniczny — kluczowe różnice
- 3Jak stres wpływa na ciało i umysł
- 4Test: jaki jest Twój poziom stresu?
- Quiz: Stres ostry czy chroniczny?
2Techniki CBT w walce ze stresem4 lekcji + quiz
- 1Podstawy terapii poznawczo-behawioralnej (CBT)
- 2Identyfikacja i zmiana negatywnych myśli automatycznych
- 3Restrukturyzacja poznawcza — ćwiczenia praktyczne
- 4Dziennik myśli jako narzędzie codzienne
- Quiz: Rozpoznajesz błędy poznawcze?
3Moc oddechu — techniki oddechowe3 lekcji + quiz
- 1Dlaczego oddech reguluje układ nerwowy?
- 2Technika 4-7-8 i oddychanie pudełkowe
- 3Oddech przeponowy — ćwiczenie krok po kroku
- Quiz: Która technika oddechowa pasuje do sytuacji?
4Mindfulness — uważność na co dzień4 lekcji + quiz
- 1Czym jest mindfulness i na czym polega praktyka?
- 2Skan ciała i medytacja uważności — pierwsze kroki
- 3Mindfulness w pracy i podczas nauki
- 4Budowanie codziennego nawyku uważności
- Quiz: Zasady mindfulness w praktyce
5Lęk społeczny — jak sobie z nim radzić3 lekcji + quiz
- 1Czym różni się nieśmiałość od lęku społecznego?
- 2Mechanizm unikania i jak go przełamać
- 3Ekspozycja stopniowa — bezpieczne wychodzenie ze strefy komfortu
- Quiz: Rozumiesz mechanizmy lęku społecznego?
6Twój osobisty plan antystresowy4 lekcji + quiz
- 1Audyt stresorów — co Cię najbardziej wyczerpuje?
- 2Budowanie indywidualnego planu zarządzania stresem
- 3Nawyki profilaktyczne — sen, ruch, granice
- 4Egzamin końcowy i plan na kolejne 30 dni
- Egzamin końcowy: Radzenie Sobie ze Stresem i Lękiem
Opinie studentów
Joanna M.
Przystępny język, konkretne przykłady. Ukończyłam w tydzień i już korzystam z nowej wiedzy.
Marta K.
Świetnie przygotowany materiał, wszystko wytłumaczone krok po kroku. Polecam!
Piotr W.
Bardzo praktyczny kurs. Dużo wiedzy, którą od razu mogłem zastosować w pracy.
Podobne kursy
Więcej kursów z kategorii Psychologia
Psychologia Pozytywna: Nauka o Szczęściu
Psychologia Pozytywna: Nauka o Szczęściu
Model PERMA, mocne strony VIA, wdzięczność i flow — naukowe podstawy szczęścia w praktyce.
Psychologia Dziecka: Jak Wspierać Rozwój
Psychologia Dziecka: Jak Wspierać Rozwój
Praktyczny kurs o rozwoju dziecka, stylach wychowania, komunikacji i radzeniu sobie z trudnymi zachowaniami.
Psychologia Manipulacji: Rozpoznaj i Broń Się
Psychologia Manipulacji: Rozpoznaj i Broń Się
Naucz się rozpoznawać gaslighting, szantaż emocjonalny i techniki manipulacji — i skutecznie się bronić.
Psychologia Osobowości: Kim Naprawdę Jesteś
Psychologia Osobowości: Kim Naprawdę Jesteś
Poznaj Big Five, MBTI i Enneagram. Naukowe i popularne modele osobowości w jednym kursie.
Gotowy na nową wiedzę?
Dołącz do 130 studentów, którzy już uczą się z tym kursem.
14 dni gwarancji zwrotu pieniędzy, bez pytań.