Kurs online z certyfikatemRadzenie Sobie ze Stresem i Lękiem
Techniki CBT, oddechowe i mindfulness — praktyczne narzędzia na codzienne napięcia i lęki dla pracowników i studentów.
- 22 lekcje po 3 min
- 6 modułów z quizem
- Certyfikat
Co wyniesiesz z kursu
- Rozróżnienie stresu ostrego od chronicznego i umiejętność reagowania na każdy z nich
- Praktyczne ćwiczenia CBT, które zmienią Twój sposób myślenia
- Techniki oddechowe działające w 5 minut
- Codzienna praktyka mindfulness dostosowana do napiętego grafiku
- Narzędzia do radzenia sobie z lękiem społecznym
- Gotowy, indywidualny plan zarządzania stresem
Program
6 modułów · quiz po każdym · egzamin · razem ok. 1 h 10 min
Moduł 1: Stres — wróg czy sprzymierzeniec?4 lekcje
- Czym jest stres i skąd się bierze?Za darmo
- Stres ostry vs. stres chroniczny — kluczowe różnice2 min
- Jak stres wpływa na ciało i umysł3 min
- Test: jaki jest Twój poziom stresu?2 min
- Quiz: Stres ostry czy chroniczny?
Moduł 2: Techniki CBT w walce ze stresem4 lekcje
- Podstawy terapii poznawczo-behawioralnej (CBT)3 min
- Identyfikacja i zmiana negatywnych myśli automatycznych5 min
- Restrukturyzacja poznawcza — ćwiczenia praktyczne3 min
- Dziennik myśli jako narzędzie codzienne4 min
- Quiz: Rozpoznajesz błędy poznawcze?
Moduł 3: Moc oddechu — techniki oddechowe3 lekcje
- Dlaczego oddech reguluje układ nerwowy?2 min
- Technika 4-7-8 i oddychanie pudełkowe3 min
- Oddech przeponowy — ćwiczenie krok po kroku2 min
- Quiz: Która technika oddechowa pasuje do sytuacji?
Moduł 4: Mindfulness — uważność na co dzień4 lekcje
- Czym jest mindfulness i na czym polega praktyka?3 min
- Skan ciała i medytacja uważności — pierwsze kroki4 min
- Mindfulness w pracy i podczas nauki3 min
- Budowanie codziennego nawyku uważności3 min
- Quiz: Zasady mindfulness w praktyce
Moduł 5: Lęk społeczny — jak sobie z nim radzić3 lekcje
- Czym różni się nieśmiałość od lęku społecznego?3 min
- Mechanizm unikania i jak go przełamać4 min
- Ekspozycja stopniowa — bezpieczne wychodzenie ze strefy komfortu4 min
- Quiz: Rozumiesz mechanizmy lęku społecznego?
Moduł 6: Twój osobisty plan antystresowy→ certyfikat
- Audyt stresorów — co Cię najbardziej wyczerpuje?4 min
- Budowanie indywidualnego planu zarządzania stresem4 min
- Nawyki profilaktyczne — sen, ruch, granice4 min
- Egzamin końcowy i plan na kolejne 30 dni3 min
- Egzamin końcowy: Radzenie Sobie ze Stresem i Lękiem→ certyfikat
Po ukończeniu kursu i zdaniu egzaminu. Z Twoim imieniem i nazwiskiem, do CV i na LinkedIna. Każdy sprawdzi go online po numerze. Certyfikat w abonamencie płatnym.
Opinie kursantów
- p.nowakOcena 5 na 52 miesięcy temu
Komunikacja bez przemocy, aktywne słuchanie — narzędzia które działają w pracy i w domu. Moja partnerka zauważyła różnicę.
- Piotr WiśniewskiOcena 5 na 53 miesięcy temu
Prowadzę zespół i rozdział o stylach konfliktu pomógł mi zrozumieć dlaczego moi ludzie się ścierali. Zdolny teraz rozwiązywać.
- OlaOcena 4 na 53 miesięcy temu
Badania cytowane konkretnie, nie 'psychologowie mówią'. Wiem skąd autor czerpie i mogę to zweryfikować.
Pokaż kolejne opinie (1)Zwiń opinie
- Renata L.Ocena 5 na 53 miesięcy temu
Dla osób pracujących z ludźmi (HR, sprzedaż, management) — oczywista inwestycja. Zwrot w konkretnych interakcjach.
Opinie na tej stronie nie są weryfikowane. Zweryfikowane opinie dodają kursanci z kont zapisanych na kurs.
O kursie
Odzyskaj spokój i kontrolę nad swoim życiem
Stres i lęk to jedne z największych wyzwań współczesnego człowieka. Niezależnie od tego, czy pracujesz w korporacji, studiujesz pod presją egzaminów, czy po prostu czujesz, że codzienne napięcie Cię przytłacza — ten kurs daje Ci konkretne, sprawdzone naukowo narzędzia.
Przejdziesz przez techniki terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), nauczysz się kontrolować oddech w sytuacjach stresowych, wdrożysz mindfulness do codziennej rutyny i zrozumiesz mechanizmy lęku społecznego. Na końcu stworzysz swój własny, spersonalizowany plan antystresowy.
Pytania o kurs
Ile trwa kurs „Radzenie Sobie ze Stresem i Lękiem”?
22 lekcje w 6 modułach, każda na ok. 3 min czytania — razem ok. 1 h 10 min. Uczysz się we własnym tempie, kiedy masz chwilę.
Czy po kursie dostanę certyfikat?
Tak. Po ukończeniu kursu i zdaniu egzaminu końcowego (próg 70%) dostajesz certyfikat PDF z imieniem i nazwiskiem oraz numerem, który każdy może sprawdzić online na vita.edu.pl.
Czy dostanę certyfikat w okresie próbnym?
Egzamin możesz zdać już w okresie próbnym. Certyfikat wydajemy po pierwszej płatności — możesz ją zrobić od razu jednym kliknięciem.
Czy mogę zobaczyć kurs przed zapisem?
Tak. Pierwszą lekcję („Czym jest stres i skąd się bierze?”) przeczytasz za darmo. Pełny dostęp daje abonament VITA, a pierwsze 7 dni kosztuje 0 zł.
Ile kosztuje dostęp do kursu?
Kurs jest w abonamencie VITA razem z całym katalogiem: 79 zł miesięcznie albo 590 zł za rok (ok. 49 zł miesięcznie). Przez pierwsze 7 dni nic nie płacisz. Karta jest wymagana, a anulujesz jednym kliknięciem w panelu.
Czy kurs jest w formie wideo?
Nie, to kurs tekstowy: krótkie lekcje z przykładami i quizem po module. Czytasz na telefonie albo komputerze, w dowolnym momencie.
Jak anulować abonament?
W panelu konta, jednym kliknięciem. Dostęp zostaje do końca opłaconego okresu.
Sprawdź, czy to kurs dla Ciebie
Pierwsza lekcja za darmo. Potem 7 dni za 0 zł w abonamencie.