Kurs online z certyfikatemZarządzanie emocjami: jak rozpoznawać emocje i spokojniej na nie reagować
Kurs zarządzania emocjami uczy rozpoznawania i nazywania emocji oraz spokojniejszego reagowania na nie. Ćwiczenia dla dorosłych: dziennik emocji, model regulacji, model ABC, uważność, złość, lęk, smutek i wstyd, komunikat „ja” i osobisty plan. Kurs edukacyjny.
- 18 lekcji po 4 min
- 6 modułów z quizem
- Certyfikat
Co wyniesiesz z kursu
- dziennik emocji i umiejętność wczesnego rozpoznawania własnych wzorców
- zestaw technik na trudną chwilę i na co dzień, opartych na badaniach psychologicznych i zaleceniach WHO
- sposoby mówienia o emocjach tak, żeby druga osoba mogła Cię usłyszeć
- wiedzę, kiedy i gdzie w Polsce szukać wsparcia
- osobisty plan regulacji emocji na 4 tygodnie
Program
6 modułów · quiz po każdym · egzamin · razem ok. 1 h 15 min
Moduł 1: Emocje: czym są i jak je rozpoznać3 lekcje
- Czym są emocje i do czego służąZa darmo
- Rozpoznawanie i nazywanie emocji4 min
- Emocje w ciele: stres i pobudzenie4 min
- Quiz: emocje, nastrój i stres
Moduł 2: Regulacja emocji: strategie, które działają3 lekcje
- Model regulacji emocji: pięć momentów wpływu5 min
- Techniki na trudną chwilę: pauza, oddech, nazwanie4 min
- Tłumienie, rozpamiętywanie i akceptacja4 min
- Quiz: strategie regulacji emocji
Moduł 3: Myśli a emocje3 lekcje
- Jak interpretacja wpływa na emocje: model ABC4 min
- Pułapki myślenia i ich przeformułowanie4 min
- Uważność: dystans do myśli i emocji4 min
- Quiz: myśli a emocje
Moduł 4: Trudne emocje na co dzień: złość, lęk, smutek i wstyd3 lekcje
- Złość: energia do stawiania granic4 min
- Lęk i niepokój: kiedy chroni, a kiedy przeszkadza4 min
- Smutek, wstyd i poczucie winy4 min
- Quiz: złość, lęk, smutek i wstyd
Moduł 5: Emocje w pracy i w relacjach3 lekcje
- Emocje w pracy: krytyka, trudne wiadomości i presja4 min
- Jak mówić o emocjach: komunikat „ja” i cztery kroki4 min
- Emocje innych: empatia, zarażanie emocjami i granice4 min
- Quiz: emocje w pracy i relacjach
Moduł 6: Zasoby, wsparcie i projekt końcowy→ certyfikat
- Codzienne zasoby: sen, ruch, relacje i życzliwość wobec siebie4 min
- Kiedy i gdzie szukać pomocy5 min
- Projekt końcowy: osobisty plan regulacji emocji (studium przypadku)4 min
- Egzamin końcowy: Zarządzanie emocjami→ certyfikat
Po ukończeniu kursu i zdaniu egzaminu. Z Twoim imieniem i nazwiskiem, do CV i na LinkedIna. Każdy sprawdzi go online po numerze. Certyfikat w abonamencie płatnym.
Opinie kursantów
- KasiaOcena 5 na 5miesiąc temu
Kurs dał mi konkretne narzędzia, nie tylko motywacyjne bla-bla. Po miesiącu widzę realne zmiany w nawykach.
- jkowalskiOcena 5 na 5miesiąc temu
Autor nie obiecuje 'zmień życie w 7 dni'. Zamiast tego daje solidny plan na 3-6 miesięcy. To mi pasuje.
- Katarzyna WójcikOcena 4 na 5miesiąc temu
Kurs wymaga zaangażowania — jeśli klikasz tylko bez zadań, nic nie wyniesiesz. Ale z pracą daje efekty.
Pokaż kolejne opinie (2)Zwiń opinie
- GosiaOcena 5 na 52 miesięcy temu
Ćwiczenia na koniec każdej lekcji wymusiły refleksję. Zapisuję wnioski w notatniku — ogromna zmiana.
- kdabrowskaOcena 5 na 52 miesięcy temu
Rozdział o zarządzaniu stresem i granicach w pracy — powinien być obowiązkowy dla każdego.
Opinie na tej stronie nie są weryfikowane. Zweryfikowane opinie dodają kursanci z kont zapisanych na kurs.
O kursie
Zarządzanie emocjami w praktyce
Praktyczny kurs dla osób, które chcą lepiej rozumieć swoje emocje i spokojniej reagować w pracy, w domu i w relacjach. Na przykładzie koordynatorki zespołu z Łodzi przejdziesz od rozpoznawania emocji i sygnałów z ciała, przez sprawdzone strategie regulacji, pracę z myślami i uważność, po radzenie sobie ze złością, lękiem, smutkiem i wstydem, rozmowy o emocjach i wspieranie innych.
Kurs ma 18 lekcji tekstowych z ćwiczeniami i rozwiązaniami, quiz po każdym module, projekt końcowy (osobisty plan na podstawie studium przypadku) i egzamin, po którym otrzymasz certyfikat. Materiał edukacyjny, nie porada ani psychoterapia: nie zastępuje konsultacji z psychologiem, psychoterapeutą ani lekarzem.
Aktualne na: październik 2026.
Szukasz kursu zarządzania emocjami? Przećwiczysz rozpoznawanie i nazywanie emocji, techniki na trudną chwilę i rozmowy o emocjach, a na końcu ułożysz osobisty plan. Zacznij okres próbny.
Pytania o kurs
Ile trwa kurs „Zarządzanie emocjami: jak rozpoznawać emocje i spokojniej na nie reagować”?
18 lekcji w 6 modułach, każda na ok. 4 min czytania — razem ok. 1 h 15 min. Uczysz się we własnym tempie, kiedy masz chwilę.
Czy po kursie dostanę certyfikat?
Tak. Po ukończeniu kursu i zdaniu egzaminu końcowego (próg 70%) dostajesz certyfikat PDF z imieniem i nazwiskiem oraz numerem, który każdy może sprawdzić online na vita.edu.pl.
Czy dostanę certyfikat w okresie próbnym?
Egzamin możesz zdać już w okresie próbnym. Certyfikat wydajemy po pierwszej płatności — możesz ją zrobić od razu jednym kliknięciem.
Czy mogę zobaczyć kurs przed zapisem?
Tak. Pierwszą lekcję („Czym są emocje i do czego służą”) przeczytasz za darmo. Pełny dostęp daje abonament VITA, a pierwsze 3 dni kosztują 0 zł.
Ile kosztuje dostęp do kursu?
Kurs jest w abonamencie VITA razem z całym katalogiem: 79 zł miesięcznie albo 690 zł za rok (ok. 58 zł miesięcznie). Przez pierwsze 3 dni nic nie płacisz. Karta jest wymagana, a anulujesz jednym kliknięciem w panelu.
Czy kurs jest w formie wideo?
Nie, to kurs tekstowy: krótkie lekcje z przykładami i quizem po module. Czytasz na telefonie albo komputerze, w dowolnym momencie.
Jak anulować abonament?
W panelu konta, jednym kliknięciem. Dostęp zostaje do końca opłaconego okresu.
Sprawdź, czy to kurs dla Ciebie
Pierwsza lekcja za darmo. Potem 3 dni za 0 zł w abonamencie.