Rozwój OsobistyPolecany

Zarządzanie Stresem: Techniki i Narzędzia

Relaksacja, CBT, mindfulness i odporność psychiczna w praktyce

4.7(47 opinii)👨‍🎓 172 kursantów
24 lekcji
12h nauki
8 quizów
Certyfikat
✨ Dostępny w abonamencie VITA
Zacznij za darmo — 7 dni trial

od 49 PLN/mc · 248 kursów · Anuluj kiedy chcesz

Jeden abonament — cały katalog kursów

Dostęp do wszystkich 248 kursów
Testy wiedzy po każdym module
Certyfikat PDF po ukończeniu
Nowe kursy co tydzień
Anuluj kiedy chcesz

Program kursu

8 modułów · 24 lekcji · 12h nauki

1
Moduł 1: Czym jest stres i jak dziala na organizm3 lekcji + quiz
  • 1Biologia stresu — co się dzieje w ciele i mózgu
  • 2Źródła stresu — praca, relacje, finanse i życie codzieńne
  • 3Indywidualny profil stresu — jak go rozpoznać i zmierzyć
  • Quiz: Podstawy stresu
2
Moduł 2: Techniki relaksacji i oddychania3 lekcji + quiz
  • 1Oddychanie przeponowe — podstawa regulacji nerwowej
  • 2Progresywna relaksacja mięśni i skan ciała
  • 3Wizualizacja i relaksacja prowadzona
  • Quiz: Techniki relaksacji
3
Moduł 3: Terapia Poznawczo-Behawioralna (CBT) w praktyce3 lekcji + quiz
  • 1Znieksztalcenia poznawcze — jak Umysł zwiększa stres
  • 2Restrukturyzacja poznawcza — zmiana szkodliwych myśli
  • 3Behawioralna aktywacja i ekspozycja na stres
  • Quiz: CBT i myslenie
4
Moduł 4: Mindfulness i uwaznosc w codziennym zyciu3 lekcji + quiz
  • 1Czym jest mindfulness i co mówi nauka
  • 2Formalna i nieformalna praktyka mindfulness
  • 3Mindfulness a emocje — jak nie być miotanym uczuciami
  • Quiz: Mindfulness
5
Moduł 5: Work-life balance i zarządzanie energia3 lekcji + quiz
  • 1Mit równoagi i co naprawdę działa
  • 2Higiena pracy — granice, przerwy i odłączanie się
  • 3Sen jako fundament odporności na stres
  • Quiz: Work-life balance i energia
6
Moduł 6: Spoleczne wsparcie i relacje w stresie3 lekcji + quiz
  • 1Dłączego relacje chronia nas przed stresem
  • 2Komunikacja w trudnych sytuacjach — asertywność
  • 3Wsparcie a współzależność — zdrowe i niezdrowe wzorce
  • Quiz: Relacje i wsparcie spoleczne
7
Moduł 7: Ruch, dieta i cialo w zarządzaniu stresem3 lekcji + quiz
  • 1Ćwiczenia fizyczne jako najlepsza tabletka na stres
  • 2Dieta, jelita i stres — połączenie, którego nie można ignorowac
  • 3Natura, kontakt z ciałem i rytm dobowy
  • Quiz: Cialo i stres
8
Moduł 8: Budowanie odpornosci psychicznej — rezyliencja3 lekcji + quiz
  • 1Czym jest rezyliencja i czy można ja zbudować
  • 2Wartośc i sens — podstawa wewnętrznej siły
  • 3Plan osóbisty i utrzymanie zmian na długo
  • Quiz: Rezyliencja i utrzymanie zmian

O kursie

Kurs zarządzania stresem — techniki relaksacji, CBT, mindfulness, work-life balance i budowanie odporności psychicznej.

🎯Dla kogo jest ten kurs?

✅Dla początkujących chcących nauczyć się od zera
✅Dla profesjonalistów szukających nowych umiejętności
✅Dla osób chcących rozwinąć karierę w tej dziedzinie
✅Dla każdego, kto ceni praktyczną i sprawdzoną wiedzę

Opinie studentów

m

m.lipinskaZweryfikowany

tydzień temu

Bardzo dobry moduł o komunikacji asertywnej. Zastosowałem rozmowę z szefem — pierwszy raz nie czułem się jak winny.

S

Sylwia T.Zweryfikowany

2 tygodnie temu

Zarządzanie czasem wytłumaczone bez modnych słówek jak 'deep work'. Praktyczne podejście dla osoby ze spięciami.

A

Adam T.Zweryfikowany

3 tygodnie temu

Rozdział o zarządzaniu stresem i granicach w pracy — powinien być obowiązkowy dla każdego.

a

ania.zZweryfikowany

4 tygodnie temu

Przerobiłam kurs w 3 tygodnie. Rok później wracam do notatek — materiał nadal jest aktualny i użyteczny.

M

Marta NowakZweryfikowany

miesiąc temu

Kurs wymaga zaangażowania — jeśli klikasz tylko bez zadań, nic nie wyniesiesz. Ale z pracą daje efekty.

❓Najczęściej zadawane pytania

Dostęp masz przez cały czas trwania abonamentu All Access. Certyfikat, który zdobędziesz, pozostaje ważny bezterminowo.
Tak! Po ukończeniu kursu i zdaniu egzaminu końcowego otrzymasz certyfikat PDF z weryfikacją online.
Tak, w dowolnym momencie z panelu konta. Dostęp wygasa z końcem opłaconego okresu.
Kurs jest zaprojektowany tak, abyś mógł zacząć od zera. Nie wymagamy żadnych poprzednich umiejętności.
Kurs składa się z lekcji tekstowych, quizów po każdym module i egzaminu końcowego. Uczysz się we własnym tempie 24/7.

Podobne kursy

Więcej kursów z kategorii Rozwój Osobisty

Coaching i mentoring

Nowy
Rozwój Osobisty4.8

Coaching i mentoring

12h24 lekcjiAbonament

Zarządzanie czasem i priorytetami

Nowy
Rozwój Osobisty4.6

Zarządzanie czasem i priorytetami

12h21 lekcjiAbonament

Mindfulness i medytacja

Nowy
Rozwój Osobisty4.6

Mindfulness i medytacja

12h21 lekcjiAbonament

Networking i budowanie relacji

Nowy
Rozwój Osobisty4.5

Networking i budowanie relacji

12h18 lekcjiAbonament

Gotowy na nową wiedzę?

Dołącz do 172 kursantów, którzy już uczą się z tym kursem.

Odblokuj z abonamentem — 7 dni za darmo

Od 49 PLN/miesiąc · 248 kursów · Anuluj kiedy chcesz