Kurs online z certyfikatemZarządzanie Stresem: Techniki i Narzędzia
Relaksacja, CBT, mindfulness i odporność psychiczna w praktyce
- 24 lekcje po 2 min
- 8 modułów z quizem
- Certyfikat
Program
8 modułów · quiz po każdym · egzamin · razem ok. 1 h
Moduł 1: Czym jest stres i jak działa na organizm3 lekcje
- Biologia stresu — co się dzieje w ciele i mózguZa darmo
- Źródła stresu — praca, relacje, finanse i życie codzienne3 min
- Indywidualny profil stresu — jak go rozpoznać i zmierzyć2 min
- Quiz: Podstawy stresu
Moduł 2: Techniki relaksacji i oddychania3 lekcje
- Oddychanie przeponowe — podstawa regulacji nerwowej2 min
- Progresywna relaksacja mięśni i skan ciała3 min
- Wizualizacja i relaksacja prowadzona2 min
- Quiz: Techniki relaksacji
Moduł 3: Terapia Poznawczo-Behawioralna (CBT) w praktyce3 lekcje
- Zniekształcenia poznawcze — jak Umysł zwiększa stres2 min
- Restrukturyzacja poznawcza — zmiana szkodliwych myśli3 min
- Behawioralna aktywacja i ekspozycja na stres2 min
- Quiz: CBT i myślenie
Moduł 4: Mindfulness i uważność w codziennym życiu3 lekcje
- Czym jest mindfulness i co mówi nauka3 min
- Formalna i nieformalna praktyka mindfulness2 min
- Mindfulness a emocje — jak nie być miotanym uczuciami3 min
- Quiz: Mindfulness
Moduł 5: Work-life balance i zarządzanie energia3 lekcje
- Mit równoagi i co naprawdę działa3 min
- Higiena pracy — granice, przerwy i odłączanie się3 min
- Sen jako fundament odporności na stres2 min
- Quiz: Work-life balance i energia
Moduł 6: Społeczne wsparcie i relacje w stresie3 lekcje
- Dlaczego relacje chronią nas przed stresem2 min
- Komunikacja w trudnych sytuacjach — asertywność3 min
- Wsparcie a współzależność — zdrowe i niezdrowe wzorce3 min
- Quiz: Relacje i wsparcie społeczne
Moduł 7: Ruch, dieta i ciało w zarządzaniu stresem3 lekcje
- Ćwiczenia fizyczne jako najlepsza tabletka na stres2 min
- Dieta, jelita i stres — połączenie, którego nie można ignorowac2 min
- Natura, kontakt z ciałem i rytm dobowy3 min
- Quiz: Ciało i stres
Moduł 8: Budowanie odporności psychicznej — rezyliencja→ certyfikat
- Czym jest rezyliencja i czy można ja zbudować3 min
- Wartośc i sens — podstawa wewnętrznej siły3 min
- Plan osobisty i utrzymanie zmian na długo3 min
- Egzamin końcowy · Quiz: Rezyliencja i utrzymanie zmian→ certyfikat
Po ukończeniu kursu i zdaniu egzaminu. Z Twoim imieniem i nazwiskiem, do CV i na LinkedIna. Każdy sprawdzi go online po numerze. Certyfikat w abonamencie płatnym.
Opinie kursantów
- m.lipinskaOcena 5 na 5tydzień temu
Bardzo dobry moduł o komunikacji asertywnej. Zastosowałem rozmowę z szefem — pierwszy raz nie czułem się jak winny.
- Sylwia T.Ocena 5 na 52 tygodnie temu
Zarządzanie czasem wytłumaczone bez modnych słówek jak 'deep work'. Praktyczne podejście dla osoby ze spięciami.
- Adam T.Ocena 4 na 53 tygodnie temu
Rozdział o zarządzaniu stresem i granicach w pracy — powinien być obowiązkowy dla każdego.
Pokaż kolejne opinie (2)Zwiń opinie
- ania.zOcena 4 na 54 tygodnie temu
Przerobiłam kurs w 3 tygodnie. Rok później wracam do notatek — materiał nadal jest aktualny i użyteczny.
- Marta NowakOcena 4 na 5miesiąc temu
Kurs wymaga zaangażowania — jeśli klikasz tylko bez zadań, nic nie wyniesiesz. Ale z pracą daje efekty.
Opinie na tej stronie nie są weryfikowane. Zweryfikowane opinie dodają kursanci z kont zapisanych na kurs.
Pytania o kurs
Ile trwa kurs „Zarządzanie Stresem: Techniki i Narzędzia”?
24 lekcje w 8 modułach, każda na ok. 2 min czytania — razem ok. 1 h. Uczysz się we własnym tempie, kiedy masz chwilę.
Czy po kursie dostanę certyfikat?
Tak. Po ukończeniu kursu i zdaniu egzaminu końcowego (próg 70%) dostajesz certyfikat PDF z imieniem i nazwiskiem oraz numerem, który każdy może sprawdzić online na vita.edu.pl.
Czy dostanę certyfikat w okresie próbnym?
Egzamin możesz zdać już w okresie próbnym. Certyfikat wydajemy po pierwszej płatności — możesz ją zrobić od razu jednym kliknięciem.
Czy mogę zobaczyć kurs przed zapisem?
Tak. Pierwszą lekcję („Biologia stresu — co się dzieje w ciele i mózgu”) przeczytasz za darmo. Pełny dostęp daje abonament VITA, a pierwsze 7 dni kosztuje 0 zł.
Ile kosztuje dostęp do kursu?
Kurs jest w abonamencie VITA razem z całym katalogiem: 79 zł miesięcznie albo 590 zł za rok (ok. 49 zł miesięcznie). Przez pierwsze 7 dni nic nie płacisz. Karta jest wymagana, a anulujesz jednym kliknięciem w panelu.
Czy kurs jest w formie wideo?
Nie, to kurs tekstowy: krótkie lekcje z przykładami i quizem po module. Czytasz na telefonie albo komputerze, w dowolnym momencie.
Jak anulować abonament?
W panelu konta, jednym kliknięciem. Dostęp zostaje do końca opłaconego okresu.
Sprawdź, czy to kurs dla Ciebie
Pierwsza lekcja za darmo. Potem 7 dni za 0 zł w abonamencie.