Zarządzanie Stresem: Techniki i Narzędzia
Relaksacja, CBT, mindfulness i odporność psychiczna w praktyce
Oszczędzasz 29,4 zł!
14 dni gwarancji zwrotu pieniędzy
O kursie
Kurs zarządzania stresem — techniki relaksacji, CBT, mindfulness, work-life balance i budowanie odporności psychicznej.
Program kursu
8 modułów · 24 lekcji · 12h nauki
1Moduł 1: Czym jest stres i jak dziala na organizm3 lekcji + quiz
- 1Biologia stresu — co się dzieje w ciele i mózgu
- 2Źródła stresu — praca, relacje, finanse i życie codzieńne
- 3Indywidualny profil stresu — jak go rozpoznać i zmierzyć
- Quiz: Podstawy stresu
2Moduł 2: Techniki relaksacji i oddychania3 lekcji + quiz
- 1Oddychanie przeponowe — podstawa regulacji nerwowej
- 2Progresywna relaksacja mięśni i skan ciała
- 3Wizualizacja i relaksacja prowadzona
- Quiz: Techniki relaksacji
3Moduł 3: Terapia Poznawczo-Behawioralna (CBT) w praktyce3 lekcji + quiz
- 1Znieksztalcenia poznawcze — jak Umysł zwiększa stres
- 2Restrukturyzacja poznawcza — zmiana szkodliwych myśli
- 3Behawioralna aktywacja i ekspozycja na stres
- Quiz: CBT i myslenie
4Moduł 4: Mindfulness i uwaznosc w codziennym zyciu3 lekcji + quiz
- 1Czym jest mindfulness i co mówi nauka
- 2Formalna i nieformalna praktyka mindfulness
- 3Mindfulness a emocje — jak nie być miotanym uczuciami
- Quiz: Mindfulness
5Moduł 5: Work-life balance i zarządzanie energia3 lekcji + quiz
- 1Mit równoagi i co naprawdę działa
- 2Higiena pracy — granice, przerwy i odłączanie się
- 3Sen jako fundament odporności na stres
- Quiz: Work-life balance i energia
6Moduł 6: Spoleczne wsparcie i relacje w stresie3 lekcji + quiz
- 1Dłączego relacje chronia nas przed stresem
- 2Komunikacja w trudnych sytuacjach — asertywność
- 3Wsparcie a współzależność — zdrowe i niezdrowe wzorce
- Quiz: Relacje i wsparcie spoleczne
7Moduł 7: Ruch, dieta i cialo w zarządzaniu stresem3 lekcji + quiz
- 1Ćwiczenia fizyczne jako najlepsza tabletka na stres
- 2Dieta, jelita i stres — połączenie, którego nie można ignorowac
- 3Natura, kontakt z ciałem i rytm dobowy
- Quiz: Cialo i stres
8Moduł 8: Budowanie odpornosci psychicznej — rezyliencja3 lekcji + quiz
- 1Czym jest rezyliencja i czy można ja zbudować
- 2Wartośc i sens — podstawa wewnętrznej siły
- 3Plan osóbisty i utrzymanie zmian na długo
- Quiz: Rezyliencja i utrzymanie zmian
Opinie studentów
Joanna M.
Przystępny język, konkretne przykłady. Ukończyłam w tydzień i już korzystam z nowej wiedzy.
Marta K.
Świetnie przygotowany materiał, wszystko wytłumaczone krok po kroku. Polecam!
Piotr W.
Bardzo praktyczny kurs. Dużo wiedzy, którą od razu mogłem zastosować w pracy.
Podobne kursy
Więcej kursów z kategorii Rozwój Osobisty
Komunikacja Interpersonalna
Komunikacja Interpersonalna
Naucz się komunikować skutecznie i budować głębsze relacje.
Asertywność na Co Dzień
Asertywność na Co Dzień
Granice, odmawianie i pewna komunikacja w pracy i zyciu
Inteligencja Emocjonalna w Praktyce
Inteligencja Emocjonalna w Praktyce
Samoświadomośc, empatią i zarządzanie emocjami w zyciu i pracy
Kreatywność: Odblokuj Twórczy Potencjał
Kreatywność: Odblokuj Twórczy Potencjał
Techniki kreatywnośći, design thinking i rozwiązywanie problemów
Gotowy na nową wiedzę?
Dołącz do 172 studentów, którzy już uczą się z tym kursem.
14 dni gwarancji zwrotu pieniędzy, bez pytań.