Kurs online z certyfikatemDieta Redukcyjna: Schudnij Zdrowo i Na Stałe
Deficyt kaloryczny, makro, tracking i psychologia jedzenia — schudnij bez efektu jojo i zachowaj efekty na stałe.
- 22 lekcje po 3 min
- 6 modułów z quizem
- Certyfikat
Program
6 modułów · quiz po każdym · egzamin · razem ok. 1 h 15 min
Moduł 1: Podstawy Deficytu Kalorycznego4 lekcje
- Jak działa deficyt kaloryczny — fizjologia odchudzaniaZa darmo
- Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE i BMR)4 min
- Jak dobrać deficyt do swojego celu i stylu życia3 min
- Najczęstsze błędy przy liczeniu kalorii3 min
- Quiz: Deficyt kaloryczny i zapotrzebowanie energetyczne
Moduł 2: Makroskładniki w Praktyce4 lekcje
- Białko, tłuszcze, węglowodany — rola każdego makroskładnika3 min
- Jak rozłożyć makro na diecie redukcyjnej4 min
- Tracking posiłków — aplikacje i metody ważenia4 min
- Czytanie etykiet i ukryte kalorie w produktach4 min
- Quiz: Makroskładniki i tracking żywności
Moduł 3: Psychologia Jedzenia3 lekcje
- Dlaczego jemy, gdy nie jesteśmy głodni — jedzenie emocjonalne4 min
- Wyzwalacze, nawyki i pętle nawyków żywieniowych4 min
- Mindful eating — uważne jedzenie bez obsesji3 min
- Quiz: Psychologia i zachowania żywieniowe
Moduł 4: Nawyki Żywieniowe, Które Działają4 lekcje
- Jak budować trwałe nawyki zamiast krótkich diet3 min
- Strategia talerza — prostota zamiast perfekcjonizmu3 min
- Jedzenie poza domem, restauracje i social eating5 min
- Alkohol, słodycze i odstępstwa — jak je wkomponować4 min
- Quiz: Zdrowe nawyki i elastyczne podejście do diety
Moduł 5: Meal Prep — Gotuj Raz, Jedz Cały Tydzień4 lekcje
- Planowanie posiłków na tydzień — krok po kroku3 min
- Lista zakupów, batch cooking i przechowywanie jedzenia4 min
- Szybkie przepisy wysokobiałkowe do redukcji4 min
- Meal prep dla zapracowanych — wariant 30-minutowy3 min
- Quiz: Planowanie i przygotowywanie posiłków
Moduł 6: Utrzymanie Wagi i Egzamin Końcowy→ certyfikat
- Faza utrzymania — jak nie wrócić do starych nawyków4 min
- Recomp i elastyczna dieta po redukcji3 min
- Plan działania na kolejne 12 miesięcy4 min
- Egzamin Końcowy: Dieta Redukcyjna — Wiedza i Praktyka→ certyfikat
Po ukończeniu kursu i zdaniu egzaminu. Z Twoim imieniem i nazwiskiem, do CV i na LinkedIna. Każdy sprawdzi go online po numerze. Certyfikat w abonamencie płatnym.
Opinie kursantów
- Anna KowalskaOcena 5 na 53 tygodnie temu
Suplementy — autor nie sprzedaje, nie straszy. Opiera się na badaniach, co działa, co nie, co marnowanie pieniędzy.
- AniaOcena 5 na 5miesiąc temu
Zacząłem kurs jako 'zdrowy' 90-kilogramowiec. Skończyłem z realistycznym planem który utrzymuję rok później.
- mwojcikOcena 5 na 5miesiąc temu
Rozdział o etykietach produktów i marketingu branży suplementów otworzył mi oczy. Oszczędzam setki miesięcznie na bzdurach.
Pokaż kolejne opinie (3)Zwiń opinie
- Magdalena KamińskaOcena 4 na 5miesiąc temu
Dla osób 35+ szczególnie wartościowe — omówione zmiany metaboliczne, hormonalne, suplementacja.
- AsiaOcena 5 na 5miesiąc temu
Dieta bez cudownych planów i bez krajobrazów 'usuń cukier'. Racjonalne, oparte na badaniach. Schudłam 8kg w 4 miesiące, utrzymuję.
- Dorota Sz.Ocena 5 na 52 miesięcy temu
Przerobiłam kurs, zmieniłam nawyki żywieniowe — energia, sen, skóra. Inwestycja w siebie, nie koszt.
Opinie na tej stronie nie są weryfikowane. Zweryfikowane opinie dodają kursanci z kont zapisanych na kurs.
O kursie
Chcesz schudnąć, ale bez głodówek, efektu jojo i wiecznego liczenia kalorii z zegarkiem w ręku? Ten kurs to kompletny przewodnik po skutecznej redukcji masy ciała opartej na nauce i zdrowym podejściu do jedzenia.
Dowiesz się, jak obliczyć swój deficyt kaloryczny, rozłożyć makroskładniki i śledzić postępy bez obsesji. Poznasz psychologię jedzenia — dlaczego sięgamy po przekąski ze stresu i jak to zmienić. Nauczysz się planować posiłki z wyprzedzeniem (meal prep), by zdrowe jedzenie było wygodne nawet w napiętym tygodniu.
Kurs kończy się modułem o utrzymaniu wagi — bo najważniejsze to nie sam cel, ale to, co dzieje się po jego osiągnięciu.
Pytania o kurs
Ile trwa kurs „Dieta Redukcyjna: Schudnij Zdrowo i Na Stałe”?
22 lekcje w 6 modułach, każda na ok. 3 min czytania — razem ok. 1 h 15 min. Uczysz się we własnym tempie, kiedy masz chwilę.
Czy po kursie dostanę certyfikat?
Tak. Po ukończeniu kursu i zdaniu egzaminu końcowego (próg 70%) dostajesz certyfikat PDF z imieniem i nazwiskiem oraz numerem, który każdy może sprawdzić online na vita.edu.pl.
Czy dostanę certyfikat w okresie próbnym?
Egzamin możesz zdać już w okresie próbnym. Certyfikat wydajemy po pierwszej płatności — możesz ją zrobić od razu jednym kliknięciem.
Czy mogę zobaczyć kurs przed zapisem?
Tak. Pierwszą lekcję („Jak działa deficyt kaloryczny — fizjologia odchudzania”) przeczytasz za darmo. Pełny dostęp daje abonament VITA, a pierwsze 7 dni kosztuje 0 zł.
Ile kosztuje dostęp do kursu?
Kurs jest w abonamencie VITA razem z całym katalogiem: 79 zł miesięcznie albo 590 zł za rok (ok. 49 zł miesięcznie). Przez pierwsze 7 dni nic nie płacisz. Karta jest wymagana, a anulujesz jednym kliknięciem w panelu.
Czy kurs jest w formie wideo?
Nie, to kurs tekstowy: krótkie lekcje z przykładami i quizem po module. Czytasz na telefonie albo komputerze, w dowolnym momencie.
Jak anulować abonament?
W panelu konta, jednym kliknięciem. Dostęp zostaje do końca opłaconego okresu.
Sprawdź, czy to kurs dla Ciebie
Pierwsza lekcja za darmo. Potem 7 dni za 0 zł w abonamencie.