Dieta Redukcyjna: Schudnij Zdrowo i Na Stałe
Deficyt kaloryczny, makro, tracking i psychologia jedzenia — schudnij bez efektu jojo i zachowaj efekty na stałe.
Oszczędzasz 56 zł!
14 dni gwarancji zwrotu pieniędzy
O kursie
Chcesz schudnąć, ale bez głodówek, efektu jojo i wiecznego liczenia kalorii z zegarkiem w ręku? Ten kurs to kompletny przewodnik po skutecznej redukcji masy ciała opartej na nauce i zdrowym podejściu do jedzenia.
Dowiesz się, jak obliczyć swój deficyt kaloryczny, rozłożyć makroskładniki i śledzić postępy bez obsesji. Poznasz psychologię jedzenia — dlaczego sięgamy po przekąski ze stresu i jak to zmienić. Nauczysz się planować posiłki z wyprzedzeniem (meal prep), by zdrowe jedzenie było wygodne nawet w napiętym tygodniu.
Kurs kończy się modułem o utrzymaniu wagi — bo najważniejsze to nie sam cel, ale to, co dzieje się po jego osiągnięciu.
Program kursu
6 modułów · 22 lekcji · 12h nauki
1Podstawy Deficytu Kalorycznego4 lekcji + quiz
- 1Jak działa deficyt kaloryczny — fizjologia odchudzania
- 2Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE i BMR)
- 3Jak dobrać deficyt do swojego celu i stylu życia
- 4Najczęstsze błędy przy liczeniu kalorii
- Quiz: Deficyt kaloryczny i zapotrzebowanie energetyczne
2Makroskładniki w Praktyce4 lekcji + quiz
- 1Białko, tłuszcze, węglowodany — rola każdego makroskładnika
- 2Jak rozłożyć makro na diecie redukcyjnej
- 3Tracking posiłków — aplikacje i metody ważenia
- 4Czytanie etykiet i ukryte kalorie w produktach
- Quiz: Makroskładniki i tracking żywności
3Psychologia Jedzenia3 lekcji + quiz
- 1Dlaczego jemy, gdy nie jesteśmy głodni — jedzenie emocjonalne
- 2Wyzwalacze, nawyki i pętle nawyków żywieniowych
- 3Mindful eating — uważne jedzenie bez obsesji
- Quiz: Psychologia i zachowania żywieniowe
4Nawyki Żywieniowe, Które Działają4 lekcji + quiz
- 1Jak budować trwałe nawyki zamiast krótkich diet
- 2Strategia talerza — prostota zamiast perfekcjonizmu
- 3Jedzenie poza domem, restauracje i social eating
- 4Alkohol, słodycze i odstępstwa — jak je wkomponować
- Quiz: Zdrowe nawyki i elastyczne podejście do diety
5Meal Prep — Gotuj Raz, Jedz Cały Tydzień4 lekcji + quiz
- 1Planowanie posiłków na tydzień — krok po kroku
- 2Lista zakupów, batch cooking i przechowywanie jedzenia
- 3Szybkie przepisy wysokobiałkowe do redukcji
- 4Meal prep dla zapracowanych — wariant 30-minutowy
- Quiz: Planowanie i przygotowywanie posiłków
6Utrzymanie Wagi i Egzamin Końcowy3 lekcji + quiz
- 1Faza utrzymania — jak nie wrócić do starych nawyków
- 2Recomp i elastyczna dieta po redukcji
- 3Plan działania na kolejne 12 miesięcy
- Egzamin Końcowy: Dieta Redukcyjna — Wiedza i Praktyka
Opinie studentów
Agnieszka L.
Solidna dawka wiedzy. Quizy po każdym module pomagają utrwalić materiał.
Kamil S.
Najlepszy kurs w tej tematyce, jaki znalazłem online. Certyfikat to miły bonus.
Joanna M.
Przystępny język, konkretne przykłady. Ukończyłam w tydzień i już korzystam z nowej wiedzy.
Podobne kursy
Więcej kursów z kategorii Zdrowie i Dietetyka
Trening Siłowy od Zera: Siłownia dla Początkujących
Trening Siłowy od Zera: Siłownia dla Początkujących
Naucz się techniki, ułóż plan i zacznij się rozwijać na siłowni — bez trenera i bez błędów.
Suplementacja: Co Naprawdę Działa
Suplementacja: Co Naprawdę Działa
Witamina D, omega-3, magnez, kreatyna — przegląd suplementów oparty na dowodach naukowych. Bez marketingu, tylko fakty.
Zdrowy Kręgosłup: Ćwiczenia na Ból Pleców
Zdrowy Kręgosłup: Ćwiczenia na Ból Pleców
Skuteczne ćwiczenia na ból szyi, krzyża i barków dla osób pracujących przy biurku. Ergonomia i profilaktyka w jednym kursie.
Pierwsza Pomoc: Ratowanie Życia w Praktyce
Pierwsza Pomoc: Ratowanie Życia w Praktyce
Naucz się RKO, AED, opatrywania ran i pozycji bocznej — praktyczna pierwsza pomoc dla każdego dorosłego.
Gotowy na nową wiedzę?
Dołącz do 131 studentów, którzy już uczą się z tym kursem.
14 dni gwarancji zwrotu pieniędzy, bez pytań.