Dieta Redukcyjna: Schudnij Zdrowo i Na Stałe
Deficyt kaloryczny, makro, tracking i psychologia jedzenia — schudnij bez efektu jojo i zachowaj efekty na stałe.
Jeden abonament — cały katalog kursów
Program kursu
6 modułów · 22 lekcji · 12h nauki
1Podstawy Deficytu Kalorycznego4 lekcji + quiz
- 1Jak działa deficyt kaloryczny — fizjologia odchudzania
- 2Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE i BMR)
- 3Jak dobrać deficyt do swojego celu i stylu życia
- 4Najczęstsze błędy przy liczeniu kalorii
- Quiz: Deficyt kaloryczny i zapotrzebowanie energetyczne
2Makroskładniki w Praktyce4 lekcji + quiz
- 1Białko, tłuszcze, węglowodany — rola każdego makroskładnika
- 2Jak rozłożyć makro na diecie redukcyjnej
- 3Tracking posiłków — aplikacje i metody ważenia
- 4Czytanie etykiet i ukryte kalorie w produktach
- Quiz: Makroskładniki i tracking żywności
3Psychologia Jedzenia3 lekcji + quiz
- 1Dlaczego jemy, gdy nie jesteśmy głodni — jedzenie emocjonalne
- 2Wyzwalacze, nawyki i pętle nawyków żywieniowych
- 3Mindful eating — uważne jedzenie bez obsesji
- Quiz: Psychologia i zachowania żywieniowe
4Nawyki Żywieniowe, Które Działają4 lekcji + quiz
- 1Jak budować trwałe nawyki zamiast krótkich diet
- 2Strategia talerza — prostota zamiast perfekcjonizmu
- 3Jedzenie poza domem, restauracje i social eating
- 4Alkohol, słodycze i odstępstwa — jak je wkomponować
- Quiz: Zdrowe nawyki i elastyczne podejście do diety
5Meal Prep — Gotuj Raz, Jedz Cały Tydzień4 lekcji + quiz
- 1Planowanie posiłków na tydzień — krok po kroku
- 2Lista zakupów, batch cooking i przechowywanie jedzenia
- 3Szybkie przepisy wysokobiałkowe do redukcji
- 4Meal prep dla zapracowanych — wariant 30-minutowy
- Quiz: Planowanie i przygotowywanie posiłków
6Utrzymanie Wagi i Egzamin Końcowy3 lekcji + quiz
- 1Faza utrzymania — jak nie wrócić do starych nawyków
- 2Recomp i elastyczna dieta po redukcji
- 3Plan działania na kolejne 12 miesięcy
- Egzamin Końcowy: Dieta Redukcyjna — Wiedza i Praktyka
O kursie
Chcesz schudnąć, ale bez głodówek, efektu jojo i wiecznego liczenia kalorii z zegarkiem w ręku? Ten kurs to kompletny przewodnik po skutecznej redukcji masy ciała opartej na nauce i zdrowym podejściu do jedzenia.
Dowiesz się, jak obliczyć swój deficyt kaloryczny, rozłożyć makroskładniki i śledzić postępy bez obsesji. Poznasz psychologię jedzenia — dlaczego sięgamy po przekąski ze stresu i jak to zmienić. Nauczysz się planować posiłki z wyprzedzeniem (meal prep), by zdrowe jedzenie było wygodne nawet w napiętym tygodniu.
Kurs kończy się modułem o utrzymaniu wagi — bo najważniejsze to nie sam cel, ale to, co dzieje się po jego osiągnięciu.
🎯Dla kogo jest ten kurs?
Opinie studentów
Anna KowalskaZweryfikowany
Suplementy — autor nie sprzedaje, nie straszy. Opiera się na badaniach, co działa, co nie, co marnowanie pieniędzy.
AniaZweryfikowany
Zacząłem kurs jako 'zdrowy' 90-kilogramowiec. Skończyłem z realistycznym planem który utrzymuję rok później.
mwojcikZweryfikowany
Rozdział o etykietach produktów i marketingu branży suplementów otworzył mi oczy. Oszczędzam setki miesięcznie na bzdurach.
Magdalena KamińskaZweryfikowany
Dla osób 35+ szczególnie wartościowe — omówione zmiany metaboliczne, hormonalne, suplementacja.
AsiaZweryfikowany
Dieta bez cudownych planów i bez krajobrazów 'usuń cukier'. Racjonalne, oparte na badaniach. Schudłam 8kg w 4 miesiące, utrzymuję.
Dorota Sz.Zweryfikowany
Przerobiłam kurs, zmieniłam nawyki żywieniowe — energia, sen, skóra. Inwestycja w siebie, nie koszt.
❓Najczęściej zadawane pytania
Podobne kursy
Więcej kursów z kategorii Zdrowie i Dietetyka
Trening Siłowy od Zera: Siłownia dla Początkujących
Trening Siłowy od Zera: Siłownia dla Początkujących
Suplementacja: Co Naprawdę Działa
Suplementacja: Co Naprawdę Działa
Zdrowy Kręgosłup: Ćwiczenia na Ból Pleców
Zdrowy Kręgosłup: Ćwiczenia na Ból Pleców
Fitness i kondycja fizyczna
Fitness i kondycja fizyczna
Gotowy na nową wiedzę?
Dołącz do 131 kursantów, którzy już uczą się z tym kursem.
Odblokuj z abonamentem — 7 dni za darmoOd 49 PLN/miesiąc · 248 kursów · Anuluj kiedy chcesz