Kurs online z certyfikatemZdrowy Kręgosłup: Ćwiczenia na Ból Pleców
Skuteczne ćwiczenia na ból szyi, krzyża i barków dla osób pracujących przy biurku. Ergonomia i profilaktyka w jednym kursie.
- 23 lekcje po 3 min
- 6 modułów z quizem
- Certyfikat
Co wyniesiesz z kursu
- Jak działa kręgosłup i co powoduje ból
- Ćwiczenia rozluźniające i wzmacniające mięśnie posturalne
- Jak ustawić ergonomicznie stanowisko pracy
- Codzienne rutyny stretchingowe, które zajmują 10 minut
- Jak zapobiegać nawrotom bólu długoterminowo
Program
6 modułów · quiz po każdym · egzamin · razem ok. 1 h 20 min
Moduł 1: Anatomia i Przyczyny Bólu Pleców4 lekcje
- Jak zbudowany jest kręgosłup – budowa i funkcjeZa darmo
- Dlaczego boli kręgosłup – najczęstsze przyczyny2 min
- Postawa ciała a ból – co robisz źle każdego dnia4 min
- Kiedy ćwiczyć, a kiedy iść do lekarza4 min
- Quiz: Anatomia i przyczyny bólu
Moduł 2: Ćwiczenia na Ból Szyi i Karku4 lekcje
- Rozluźnianie mięśni szyi – ćwiczenia podstawowe4 min
- Wzmacnianie mięśni karku i głębokiej szyi3 min
- Stretching barków i górnej części pleców4 min
- Codzienna 10-minutowa rutyna na szyję4 min
- Quiz: Ćwiczenia szyi i karku
Moduł 3: Ćwiczenia na Ból Krzyża i Dolnych Pleców4 lekcje
- Ból krzyża – skąd się bierze i jak go złagodzić3 min
- Ćwiczenia wzmacniające mięśnie core i pleców3 min
- Rozciąganie bioder i pośladków dla zdrowia krzyża3 min
- Ćwiczenia na ból promieniujący do nogi (rwa kulszowa)4 min
- Quiz: Dolny odcinek kręgosłupa
Moduł 4: Ergonomia Stanowiska Pracy4 lekcje
- Jak ustawić monitor, klawiaturę i fotel4 min
- Krzesło ergonomiczne – na co zwrócić uwagę3 min
- Praca stojąca i biurka regulowane – kiedy i jak3 min
- Przerwy i mikro-ćwiczenia w ciągu dnia pracy3 min
- Quiz: Ergonomia biurka
Moduł 5: Stretching i Mobilność – Kompleksowy Program4 lekcje
- Poranny stretching kręgosłupa – 15 minut na dobry start3 min
- Wieczorne rozluźnianie po pracy przy biurku3 min
- Joga dla kręgosłupa – wybrane asany dla biurowców3 min
- Foam roller i masaż powięziowy w domu4 min
- Quiz: Stretching i mobilność
Moduł 6: Profilaktyka i Plan Długoterminowy→ certyfikat
- Jak budować zdrowe nawyki posturalne na co dzień3 min
- Aktywność fizyczna a zdrowie kręgosłupa – co wybrać4 min
- Twój indywidualny plan ćwiczeń na 30 dni3 min
- Egzamin końcowy: Zdrowy Kręgosłup→ certyfikat
Po ukończeniu kursu i zdaniu egzaminu. Z Twoim imieniem i nazwiskiem, do CV i na LinkedIna. Każdy sprawdzi go online po numerze. Certyfikat w abonamencie płatnym.
Opinie kursantów
- ania.zOcena 5 na 5miesiąc temu
Zacząłem kurs jako 'zdrowy' 90-kilogramowiec. Skończyłem z realistycznym planem który utrzymuję rok później.
- Marta NowakOcena 5 na 5miesiąc temu
Przerobiłam kurs, zmieniłam nawyki żywieniowe — energia, sen, skóra. Inwestycja w siebie, nie koszt.
- MagdaOcena 5 na 5miesiąc temu
Sleep, stres, ruch — kurs pokazuje że te 3 rzeczy to 80% zdrowia. Małe zmiany, duże efekty.
Pokaż kolejne opinie (3)Zwiń opinie
- p.nowakOcena 5 na 5miesiąc temu
Suplementy — autor nie sprzedaje, nie straszy. Opiera się na badaniach, co działa, co nie, co marnowanie pieniędzy.
- Piotr WiśniewskiOcena 4 na 52 miesięcy temu
Bez modnych diet, bez 'czyszczenia organizmu'. Racjonalne podejście oparte na dowodach. Trudno znaleźć w necie.
- OlaOcena 5 na 52 miesięcy temu
Dieta bez cudownych planów i bez krajobrazów 'usuń cukier'. Racjonalne, oparte na badaniach. Schudłam 8kg w 4 miesiące, utrzymuję.
Opinie na tej stronie nie są weryfikowane. Zweryfikowane opinie dodają kursanci z kont zapisanych na kurs.
O kursie
Czy codziennie budzisz się z bólem pleców lub szyi? Godziny spędzone przy biurku odbijają się na Twoim kręgosłupie — ale to można zmienić.
Ten kurs to kompletny program rehabilitacji i profilaktyki bólu pleców stworzony z myślą o osobach pracujących przy komputerze. Poznasz anatomię kręgosłupa, nauczysz się rozpoznawać przyczyny bólu i wykonywać skuteczne ćwiczenia na szyję, krzyż i barki.
Kurs jest odpowiedni dla każdego — nie wymaga żadnego sprzętu ani wcześniejszego doświadczenia sportowego.
Pytania o kurs
Ile trwa kurs „Zdrowy Kręgosłup: Ćwiczenia na Ból Pleców”?
23 lekcje w 6 modułach, każda na ok. 3 min czytania — razem ok. 1 h 20 min. Uczysz się we własnym tempie, kiedy masz chwilę.
Czy po kursie dostanę certyfikat?
Tak. Po ukończeniu kursu i zdaniu egzaminu końcowego (próg 70%) dostajesz certyfikat PDF z imieniem i nazwiskiem oraz numerem, który każdy może sprawdzić online na vita.edu.pl.
Czy dostanę certyfikat w okresie próbnym?
Egzamin możesz zdać już w okresie próbnym. Certyfikat wydajemy po pierwszej płatności — możesz ją zrobić od razu jednym kliknięciem.
Czy mogę zobaczyć kurs przed zapisem?
Tak. Pierwszą lekcję („Jak zbudowany jest kręgosłup – budowa i funkcje”) przeczytasz za darmo. Pełny dostęp daje abonament VITA, a pierwsze 7 dni kosztuje 0 zł.
Ile kosztuje dostęp do kursu?
Kurs jest w abonamencie VITA razem z całym katalogiem: 79 zł miesięcznie albo 590 zł za rok (ok. 49 zł miesięcznie). Przez pierwsze 7 dni nic nie płacisz. Karta jest wymagana, a anulujesz jednym kliknięciem w panelu.
Czy kurs jest w formie wideo?
Nie, to kurs tekstowy: krótkie lekcje z przykładami i quizem po module. Czytasz na telefonie albo komputerze, w dowolnym momencie.
Jak anulować abonament?
W panelu konta, jednym kliknięciem. Dostęp zostaje do końca opłaconego okresu.
Sprawdź, czy to kurs dla Ciebie
Pierwsza lekcja za darmo. Potem 7 dni za 0 zł w abonamencie.