Zdrowy Kręgosłup: Ćwiczenia na Ból Pleców
Skuteczne ćwiczenia na ból szyi, krzyża i barków dla osób pracujących przy biurku. Ergonomia i profilaktyka w jednym kursie.
Jeden abonament — cały katalog kursów
Program kursu
6 modułów · 23 lekcji · 12h nauki
1Anatomia i Przyczyny Bólu Pleców4 lekcji + quiz
- 1Jak zbudowany jest kręgosłup – budowa i funkcje
- 2Dlaczego boli kręgosłup – najczęstsze przyczyny
- 3Postawa ciała a ból – co robisz źle każdego dnia
- 4Kiedy ćwiczyć, a kiedy iść do lekarza
- Quiz: Anatomia i przyczyny bólu
2Ćwiczenia na Ból Szyi i Karku4 lekcji + quiz
- 1Rozluźnianie mięśni szyi – ćwiczenia podstawowe
- 2Wzmacnianie mięśni karku i głębokiej szyi
- 3Stretching barków i górnej części pleców
- 4Codzienna 10-minutowa rutyna na szyję
- Quiz: Ćwiczenia szyi i karku
3Ćwiczenia na Ból Krzyża i Dolnych Pleców4 lekcji + quiz
- 1Ból krzyża – skąd się bierze i jak go złagodzić
- 2Ćwiczenia wzmacniające mięśnie core i pleców
- 3Rozciąganie bioder i pośladków dla zdrowia krzyża
- 4Ćwiczenia na ból promieniujący do nogi (rwa kulszowa)
- Quiz: Dolny odcinek kręgosłupa
4Ergonomia Stanowiska Pracy4 lekcji + quiz
- 1Jak ustawić monitor, klawiaturę i fotel
- 2Krzesło ergonomiczne – na co zwrócić uwagę
- 3Praca stojąca i biurka regulowane – kiedy i jak
- 4Przerwy i mikro-ćwiczenia w ciągu dnia pracy
- Quiz: Ergonomia biurka
5Stretching i Mobilność – Kompleksowy Program4 lekcji + quiz
- 1Poranny stretching kręgosłupa – 15 minut na dobry start
- 2Wieczorne rozluźnianie po pracy przy biurku
- 3Joga dla kręgosłupa – wybrane asany dla biurowców
- 4Foam roller i masaż powięziowy w domu
- Quiz: Stretching i mobilność
6Profilaktyka i Plan Długoterminowy3 lekcji + quiz
- 1Jak budować zdrowe nawyki posturalne na co dzień
- 2Aktywność fizyczna a zdrowie kręgosłupa – co wybrać
- 3Twój indywidualny plan ćwiczeń na 30 dni
- Egzamin końcowy: Zdrowy Kręgosłup
O kursie
Czy codziennie budzisz się z bólem pleców lub szyi? Godziny spędzone przy biurku odbijają się na Twoim kręgosłupie — ale to można zmienić.
Ten kurs to kompletny program rehabilitacji i profilaktyki bólu pleców stworzony z myślą o osobach pracujących przy komputerze. Poznasz anatomię kręgosłupa, nauczysz się rozpoznawać przyczyny bólu i wykonywać skuteczne ćwiczenia na szyję, krzyż i barki.
Czego się nauczysz:
- Jak działa kręgosłup i co powoduje ból
- Ćwiczenia rozluźniające i wzmacniające mięśnie posturalne
- Jak ustawić ergonomicznie stanowisko pracy
- Codzienne rutyny stretchingowe, które zajmują 10 minut
- Jak zapobiegać nawrotom bólu długoterminowo
Kurs jest odpowiedni dla każdego — nie wymaga żadnego sprzętu ani wcześniejszego doświadczenia sportowego.
🎯Dla kogo jest ten kurs?
Opinie studentów
ania.zZweryfikowany
Zacząłem kurs jako 'zdrowy' 90-kilogramowiec. Skończyłem z realistycznym planem który utrzymuję rok później.
Marta NowakZweryfikowany
Przerobiłam kurs, zmieniłam nawyki żywieniowe — energia, sen, skóra. Inwestycja w siebie, nie koszt.
MagdaZweryfikowany
Sleep, stres, ruch — kurs pokazuje że te 3 rzeczy to 80% zdrowia. Małe zmiany, duże efekty.
p.nowakZweryfikowany
Suplementy — autor nie sprzedaje, nie straszy. Opiera się na badaniach, co działa, co nie, co marnowanie pieniędzy.
Piotr WiśniewskiZweryfikowany
Bez modnych diet, bez 'czyszczenia organizmu'. Racjonalne podejście oparte na dowodach. Trudno znaleźć w necie.
OlaZweryfikowany
Dieta bez cudownych planów i bez krajobrazów 'usuń cukier'. Racjonalne, oparte na badaniach. Schudłam 8kg w 4 miesiące, utrzymuję.
❓Najczęściej zadawane pytania
Podobne kursy
Więcej kursów z kategorii Zdrowie i Dietetyka
Trening Siłowy od Zera: Siłownia dla Początkujących
Trening Siłowy od Zera: Siłownia dla Początkujących
Suplementacja: Co Naprawdę Działa
Suplementacja: Co Naprawdę Działa
Fitness i kondycja fizyczna
Fitness i kondycja fizyczna
Zdrowie psychiczne w pracy
Zdrowie psychiczne w pracy
Gotowy na nową wiedzę?
Dołącz do 199 kursantów, którzy już uczą się z tym kursem.
Odblokuj z abonamentem — 7 dni za darmoOd 49 PLN/miesiąc · 248 kursów · Anuluj kiedy chcesz