Zdrowy Kręgosłup: Ćwiczenia na Ból Pleców
Skuteczne ćwiczenia na ból szyi, krzyża i barków dla osób pracujących przy biurku. Ergonomia i profilaktyka w jednym kursie.
Oszczędzasz 56 zł!
14 dni gwarancji zwrotu pieniędzy
O kursie
Czy codziennie budzisz się z bólem pleców lub szyi? Godziny spędzone przy biurku odbijają się na Twoim kręgosłupie — ale to można zmienić.
Ten kurs to kompletny program rehabilitacji i profilaktyki bólu pleców stworzony z myślą o osobach pracujących przy komputerze. Poznasz anatomię kręgosłupa, nauczysz się rozpoznawać przyczyny bólu i wykonywać skuteczne ćwiczenia na szyję, krzyż i barki.
Czego się nauczysz:
- Jak działa kręgosłup i co powoduje ból
- Ćwiczenia rozluźniające i wzmacniające mięśnie posturalne
- Jak ustawić ergonomicznie stanowisko pracy
- Codzienne rutyny stretchingowe, które zajmują 10 minut
- Jak zapobiegać nawrotom bólu długoterminowo
Kurs jest odpowiedni dla każdego — nie wymaga żadnego sprzętu ani wcześniejszego doświadczenia sportowego.
Program kursu
6 modułów · 23 lekcji · 12h nauki
1Anatomia i Przyczyny Bólu Pleców4 lekcji + quiz
- 1Jak zbudowany jest kręgosłup – budowa i funkcje
- 2Dlaczego boli kręgosłup – najczęstsze przyczyny
- 3Postawa ciała a ból – co robisz źle każdego dnia
- 4Kiedy ćwiczyć, a kiedy iść do lekarza
- Quiz: Anatomia i przyczyny bólu
2Ćwiczenia na Ból Szyi i Karku4 lekcji + quiz
- 1Rozluźnianie mięśni szyi – ćwiczenia podstawowe
- 2Wzmacnianie mięśni karku i głębokiej szyi
- 3Stretching barków i górnej części pleców
- 4Codzienna 10-minutowa rutyna na szyję
- Quiz: Ćwiczenia szyi i karku
3Ćwiczenia na Ból Krzyża i Dolnych Pleców4 lekcji + quiz
- 1Ból krzyża – skąd się bierze i jak go złagodzić
- 2Ćwiczenia wzmacniające mięśnie core i pleców
- 3Rozciąganie bioder i pośladków dla zdrowia krzyża
- 4Ćwiczenia na ból promieniujący do nogi (rwa kulszowa)
- Quiz: Dolny odcinek kręgosłupa
4Ergonomia Stanowiska Pracy4 lekcji + quiz
- 1Jak ustawić monitor, klawiaturę i fotel
- 2Krzesło ergonomiczne – na co zwrócić uwagę
- 3Praca stojąca i biurka regulowane – kiedy i jak
- 4Przerwy i mikro-ćwiczenia w ciągu dnia pracy
- Quiz: Ergonomia biurka
5Stretching i Mobilność – Kompleksowy Program4 lekcji + quiz
- 1Poranny stretching kręgosłupa – 15 minut na dobry start
- 2Wieczorne rozluźnianie po pracy przy biurku
- 3Joga dla kręgosłupa – wybrane asany dla biurowców
- 4Foam roller i masaż powięziowy w domu
- Quiz: Stretching i mobilność
6Profilaktyka i Plan Długoterminowy3 lekcji + quiz
- 1Jak budować zdrowe nawyki posturalne na co dzień
- 2Aktywność fizyczna a zdrowie kręgosłupa – co wybrać
- 3Twój indywidualny plan ćwiczeń na 30 dni
- Egzamin końcowy: Zdrowy Kręgosłup
Opinie studentów
Piotr W.
Bardzo praktyczny kurs. Dużo wiedzy, którą od razu mogłem zastosować w pracy.
Agnieszka L.
Solidna dawka wiedzy. Quizy po każdym module pomagają utrwalić materiał.
Kamil S.
Najlepszy kurs w tej tematyce, jaki znalazłem online. Certyfikat to miły bonus.
Podobne kursy
Więcej kursów z kategorii Zdrowie i Dietetyka
Trening Siłowy od Zera: Siłownia dla Początkujących
Trening Siłowy od Zera: Siłownia dla Początkujących
Naucz się techniki, ułóż plan i zacznij się rozwijać na siłowni — bez trenera i bez błędów.
Suplementacja: Co Naprawdę Działa
Suplementacja: Co Naprawdę Działa
Witamina D, omega-3, magnez, kreatyna — przegląd suplementów oparty na dowodach naukowych. Bez marketingu, tylko fakty.
Pierwsza Pomoc: Ratowanie Życia w Praktyce
Pierwsza Pomoc: Ratowanie Życia w Praktyce
Naucz się RKO, AED, opatrywania ran i pozycji bocznej — praktyczna pierwsza pomoc dla każdego dorosłego.
Dieta Redukcyjna: Schudnij Zdrowo i Na Stałe
Dieta Redukcyjna: Schudnij Zdrowo i Na Stałe
Deficyt kaloryczny, makro, tracking i psychologia jedzenia — schudnij bez efektu jojo i zachowaj efekty na stałe.
Gotowy na nową wiedzę?
Dołącz do 199 studentów, którzy już uczą się z tym kursem.
14 dni gwarancji zwrotu pieniędzy, bez pytań.