Kurs online z certyfikatemFitness i kondycja fizyczna: jak planować trening siłowy i cardio
Kurs fitness online uczy, jak planować trening i bezpiecznie ćwiczyć. Anatomia ruchu, trening siłowy i progresja obciążeń, cardio, HIIT i strefy tętna, periodyzacja, mobilność i regeneracja oraz budowanie nawyków ruchowych. Kurs edukacyjny dla aktywnych i trenerów.
- 24 lekcje po 3 min
- 7 modułów z quizem
- Certyfikat
Co wyniesiesz z kursu
- Wiedzę o periodyzacji i planowaniu treningów
- Umiejętności treningu siłowego i cardio
- Techniki rozciągania i regeneracji
- Strategie budowania motywacji
- Praktyczne narzędzia monitorowania postępów
Program
7 modułów · quiz po każdym · egzamin · razem ok. 1 h 10 min
Moduł 1: Podstawy fitness i anatomia ruchu3 lekcje
- Wprowadzenie do fitness i kondycji fizycznejZa darmo
- Anatomia układu mięśniowego i kostnego3 min
- Podstawowe wzorce ruchowe człowieka3 min
- Quiz: Podstawy anatomii i ruchu
Moduł 2: Trening siłowy - teoria i praktyka4 lekcje
- Zasady treningu siłowego i hipertrofii3 min
- Technika wykonywania podstawowych ćwiczeń3 min
- Dobór obciążeń i progresja treningowa3 min
- Bezpieczeństwo w treningu siłowym3 min
- Quiz: Trening siłowy
Moduł 3: Trening cardio i wytrzymałość4 lekcje
- Rodzaje treningu cardiovascular3 min
- Strefy tętna i intensywność wysiłku3 min
- HIIT vs LISS - kiedy stosować każdy z nich3 min
- Monitorowanie postępów w treningu cardio3 min
- Quiz: Trening cardiovascular
Moduł 4: Mobilność, rozciąganie i regeneracja3 lekcje
- Różnica między mobilnością a elastycznością3 min
- Techniki rozciągania statycznego i dynamicznego3 min
- Foam rolling i automasaż3 min
- Quiz: Mobilność i regeneracja
Moduł 5: Periodyzacja i planowanie treningów4 lekcje
- Zasady periodyzacji treningowej3 min
- Planowanie mikro i makrocykli3 min
- Dostosowywanie planów do celów indywidualnych3 min
- Zarządzanie zmęczeniem i przeciążeniem3 min
- Quiz: Periodyzacja treningowa
Moduł 6: Motywacja i budowanie nawyków3 lekcje
- Psychologia motywacji w sporcie4 min
- Budowanie długotrwałych nawyków ruchowych3 min
- Przełamywanie barier i plateau treningowego3 min
- Quiz: Motywacja i nawyki
Moduł 7: Egzamin końcowy - Certyfikacja fitness→ certyfikat
- Podsumowanie najważniejszych zagadnień3 min
- Przykłady planów treningowych2 min
- Egzamin certyfikacyjny2 min
- Egzamin końcowy: Fitness i kondycja fizyczna→ certyfikat
Po ukończeniu kursu i zdaniu egzaminu. Z Twoim imieniem i nazwiskiem, do CV i na LinkedIna. Każdy sprawdzi go online po numerze. Certyfikat w abonamencie płatnym.
Opinie kursantów
- Aneta G.Ocena 5 na 53 tygodnie temu
Dieta bez cudownych planów i bez krajobrazów 'usuń cukier'. Racjonalne, oparte na badaniach. Schudłam 8kg w 4 miesiące, utrzymuję.
- Krzysztof M.Ocena 4 na 5miesiąc temu
Bez modnych diet, bez 'czyszczenia organizmu'. Racjonalne podejście oparte na dowodach. Trudno znaleźć w necie.
- tomek_itOcena 5 na 5miesiąc temu
Suplementy — autor nie sprzedaje, nie straszy. Opiera się na badaniach, co działa, co nie, co marnowanie pieniędzy.
Opinie na tej stronie nie są weryfikowane. Zweryfikowane opinie dodają kursanci z kont zapisanych na kurs.
O kursie
Odkryj sekret optymalnej kondycji fizycznej
Ten kompleksowy kurs online poprowadzi Cię przez wszystkie aspekty profesjonalnego treningu fitness. Nauczysz się planować skuteczne treningi, wykonywać ćwiczenia bezpiecznie i budować zdrowe nawyki ruchowe na całe życie.
Kurs jest idealny zarówno dla osób rozpoczynających przygodę z aktywnością fizyczną, jak i doświadczonych trenerów fitness szukających nowych inspiracji.
Szukasz kursu fitness i planowania treningu? Poznasz zasady treningu siłowego i cardio, periodyzację, mobilność i regenerację. Zacznij okres próbny.
Pytania o kurs
Ile trwa kurs „Fitness i kondycja fizyczna: jak planować trening siłowy i cardio”?
24 lekcje w 7 modułach, każda na ok. 3 min czytania — razem ok. 1 h 10 min. Uczysz się we własnym tempie, kiedy masz chwilę.
Czy po kursie dostanę certyfikat?
Tak. Po ukończeniu kursu i zdaniu egzaminu końcowego (próg 70%) dostajesz certyfikat PDF z imieniem i nazwiskiem oraz numerem, który każdy może sprawdzić online na vita.edu.pl.
Czy dostanę certyfikat w okresie próbnym?
Egzamin możesz zdać już w okresie próbnym. Certyfikat wydajemy po pierwszej płatności — możesz ją zrobić od razu jednym kliknięciem.
Czy mogę zobaczyć kurs przed zapisem?
Tak. Pierwszą lekcję („Wprowadzenie do fitness i kondycji fizycznej”) przeczytasz za darmo. Pełny dostęp daje abonament VITA, a pierwsze 3 dni kosztują 0 zł.
Ile kosztuje dostęp do kursu?
Kurs jest w abonamencie VITA razem z całym katalogiem: 79 zł miesięcznie albo 590 zł za rok (ok. 49 zł miesięcznie). Przez pierwsze 3 dni nic nie płacisz. Karta jest wymagana, a anulujesz jednym kliknięciem w panelu.
Czy kurs jest w formie wideo?
Nie, to kurs tekstowy: krótkie lekcje z przykładami i quizem po module. Czytasz na telefonie albo komputerze, w dowolnym momencie.
Jak anulować abonament?
W panelu konta, jednym kliknięciem. Dostęp zostaje do końca opłaconego okresu.
Podobne kursy
Sprawdź, czy to kurs dla Ciebie
Pierwsza lekcja za darmo. Potem 3 dni za 0 zł w abonamencie.