Kurs online z certyfikatemTrening Siłowy od Zera: Siłownia dla Początkujących
Naucz się techniki, ułóż plan i zacznij się rozwijać na siłowni — bez trenera i bez błędów.
- 26 lekcji po 4 min
- 7 modułów z quizem
- Certyfikat
Program
7 modułów · quiz po każdym · egzamin · razem ok. 1 h 30 min
Moduł 1: Pierwsze kroki na siłowni4 lekcje
- Jak wygląda siłownia i jak się po niej poruszaćZa darmo
- Sprzęt, który musisz znać: sztanga, hantle, maszyny4 min
- Zasady bezpieczeństwa i etykieta na sali4 min
- Jak ustawić realistyczne cele treningowe3 min
- Quiz: Podstawy siłowni
Moduł 2: Technika ćwiczeń podstawowych4 lekcje
- Przysiad ze sztangą — krok po kroku4 min
- Martwy ciąg — technika i najczęstsze błędy4 min
- Wyciskanie na ławce poziomej3 min
- Wiosłowanie sztangą i podciąganie3 min
- Quiz: Technika ćwiczeń wielostawowych
Moduł 3: Typowe błędy i jak ich unikać4 lekcje
- Błędy w przysiadu, które niszczą kolana3 min
- Zaokrąglone plecy w martwym ciągu — dlaczego to groźne2 min
- Za ciężko za szybko — syndrom początkującego4 min
- Jak rozpoznać ból kontuzyjny a ból mięśniowy3 min
- Quiz: Błędy i bezpieczeństwo
Moduł 4: Budowanie planu treningowego4 lekcje
- Czym jest split i full body — kiedy co wybrać4 min
- Gotowy plan 3x w tygodniu dla początkujących3 min
- Jak dobierać serie, powtórzenia i przerwy4 min
- Periodyzacja — planowanie w dłuższej perspektywie3 min
- Quiz: Planowanie treningu
Moduł 5: Progresja i rozwój siły3 lekcje
- Zasada progresywnego przeciążenia4 min
- Jak zwiększać ciężar — linearna i falowa progresja4 min
- Śledzenie wyników: dziennik treningowy5 min
- Quiz: Progresja obciążeń
Moduł 6: Regeneracja i odżywianie4 lekcje
- Sen jako najważniejsze narzędzie regeneracji3 min
- Białko, węglowodany i tłuszcze w diecie trenującego4 min
- Suplementacja dla początkujących — co działa, co nie4 min
- Rozgrzewka i stretching po treningu4 min
- Quiz: Regeneracja i dieta
Moduł 7: Egzamin końcowy: Twój plan na pierwsze 3 miesiące→ certyfikat
- Podsumowanie kursu — co wiesz, co potrafisz3 min
- Jak samodzielnie modyfikować plan w miarę postępów4 min
- Najczęstsze pytania i odpowiedzi3 min
- Egzamin końcowy: Trening siłowy dla początkujących→ certyfikat
Po ukończeniu kursu i zdaniu egzaminu. Z Twoim imieniem i nazwiskiem, do CV i na LinkedIna. Każdy sprawdzi go online po numerze. Certyfikat w abonamencie płatnym.
Opinie kursantów
- Aneta G.Ocena 5 na 5miesiąc temu
Suplementy — autor nie sprzedaje, nie straszy. Opiera się na badaniach, co działa, co nie, co marnowanie pieniędzy.
- Krzysztof M.Ocena 5 na 5miesiąc temu
Zacząłem kurs jako 'zdrowy' 90-kilogramowiec. Skończyłem z realistycznym planem który utrzymuję rok później.
- tomek_itOcena 4 na 52 miesięcy temu
Rozdział o etykietach produktów i marketingu branży suplementów otworzył mi oczy. Oszczędzam setki miesięcznie na bzdurach.
Opinie na tej stronie nie są weryfikowane. Zweryfikowane opinie dodają kursanci z kont zapisanych na kurs.
O kursie
Marzysz o silnym, sprawnym ciele, ale nie wiesz od czego zacząć na siłowni? Ten kurs poprowadzi Cię krok po kroku — od pierwszego wejścia na salę, przez naukę techniki ćwiczeń, aż po samodzielne układanie planu treningowego.
Dowiesz się, jak bezpiecznie wykonywać podstawowe ćwiczenia wielostawowe: przysiad, martwy ciąg, wyciskanie i wiosłowanie. Poznasz zasady progresji obciążeń, dzięki którym będziesz stale się rozwijać. Nauczysz się planować regenerację i odżywianie, które wspierają Twoje wyniki.
Kurs jest skierowany do absolutnych początkujących — nie potrzebujesz żadnego doświadczenia. Po ukończeniu będziesz gotowy do samodzielnych, skutecznych treningów bez potrzeby zatrudniania trenera personalnego.
Pytania o kurs
Ile trwa kurs „Trening Siłowy od Zera: Siłownia dla Początkujących”?
26 lekcji w 7 modułach, każda na ok. 4 min czytania — razem ok. 1 h 30 min. Uczysz się we własnym tempie, kiedy masz chwilę.
Czy po kursie dostanę certyfikat?
Tak. Po ukończeniu kursu i zdaniu egzaminu końcowego (próg 70%) dostajesz certyfikat PDF z imieniem i nazwiskiem oraz numerem, który każdy może sprawdzić online na vita.edu.pl.
Czy dostanę certyfikat w okresie próbnym?
Egzamin możesz zdać już w okresie próbnym. Certyfikat wydajemy po pierwszej płatności — możesz ją zrobić od razu jednym kliknięciem.
Czy mogę zobaczyć kurs przed zapisem?
Tak. Pierwszą lekcję („Jak wygląda siłownia i jak się po niej poruszać”) przeczytasz za darmo. Pełny dostęp daje abonament VITA, a pierwsze 7 dni kosztuje 0 zł.
Ile kosztuje dostęp do kursu?
Kurs jest w abonamencie VITA razem z całym katalogiem: 79 zł miesięcznie albo 590 zł za rok (ok. 49 zł miesięcznie). Przez pierwsze 7 dni nic nie płacisz. Karta jest wymagana, a anulujesz jednym kliknięciem w panelu.
Czy kurs jest w formie wideo?
Nie, to kurs tekstowy: krótkie lekcje z przykładami i quizem po module. Czytasz na telefonie albo komputerze, w dowolnym momencie.
Jak anulować abonament?
W panelu konta, jednym kliknięciem. Dostęp zostaje do końca opłaconego okresu.
Sprawdź, czy to kurs dla Ciebie
Pierwsza lekcja za darmo. Potem 7 dni za 0 zł w abonamencie.