Suplementacja: Co Naprawdę Działa
Witamina D, omega-3, magnez, kreatyna — przegląd suplementów oparty na dowodach naukowych. Bez marketingu, tylko fakty.
Jeden abonament — cały katalog kursów
Program kursu
6 modułów · 23 lekcji · 12h nauki
1Podstawy suplementacji — jak oceniać dowody naukowe4 lekcji + quiz
- 1Czym są suplementy diety i jak reguluje je prawo?
- 2Jak czytać badania naukowe — poziomy dowodów
- 3Placebo, bias i manipulacja danymi w branży suplementów
- 4Kiedy suplementacja ma sens, a kiedy wystarczy dieta?
- Quiz: Podstawy oceny suplementów
2Witamina D — słońce w kapsułce4 lekcji + quiz
- 1Rola witaminy D w organizmie — odporność, kości, hormony
- 2Niedobory w Polsce — skala problemu i grupy ryzyka
- 3D3 czy D2? Dawkowanie i bezpieczny poziom suplementacji
- 4Witamina D a K2 — czy naprawdę trzeba je łączyć?
- Quiz: Witamina D
3Omega-3 — tłuszcze, które warto jeść4 lekcji + quiz
- 1EPA, DHA i ALA — czym się różnią i skąd je brać?
- 2Omega-3 a zdrowie serca — co mówią największe badania?
- 3Wpływ na mózg, nastrój i stany zapalne
- 4Jak wybrać dobry olej rybny i unikać zanieczyszczeń?
- Quiz: Kwasy omega-3
4Magnez — minerał spokoju i siły4 lekcji + quiz
- 1Magnez w organizmie — ponad 300 reakcji enzymatycznych
- 2Formy magnezu: cytrynian, glicynian, tlenek — która forma jest najlepsza?
- 3Magnez a sen, stres i skurcze mięśni
- 4Dawkowanie, interakcje i objawy przedawkowania
- Quiz: Magnez i jego formy
5Kreatyna i probiotyki — sportowe i jelitowe wsparcie4 lekcji + quiz
- 1Kreatyna monohydrat — mechanizm działania i dowody na skuteczność
- 2Jak suplementować kreatynę? Faza nasycenia, dawki, timing
- 3Probiotyki — co wiemy o mikrobiomie jelitowym?
- 4Które szczepy probiotyczne mają realne potwierdzenie w badaniach?
- Quiz: Kreatyna i probiotyki
6Suplementy bez dowodów i egzamin końcowy3 lekcji + quiz
- 1Popularne suplementy bez udowodnionej skuteczności — czarna lista
- 2Jak rozpoznać pseudonaukowy marketing suplementów?
- 3Indywidualizacja suplementacji — jak dobierać do swoich potrzeb?
- Egzamin końcowy: Suplementacja — Co Naprawdę Działa
O kursie
Czy naprawdę potrzebujesz suplementów? A jeśli tak — które z nich faktycznie działają?
Ten kurs to przegląd najbardziej popularnych suplementów diety oparty wyłącznie na rzetelnych badaniach naukowych. Bez marketingowego szumu, bez pseudonaukowych obietnic — tylko to, co potwierdza literatura medyczna.
Przejdziemy przez witaminę D i jej rolę w odporności oraz zdrowiu kości, omega-3 i ich wpływ na serce i mózg, magnez niezbędny dla układu nerwowego i mięśni, kreatynę — jeden z najlepiej przebadanych suplementów sportowych, oraz probiotyki i ich rzeczywisty wpływ na mikrobiom.
Dowiesz się również, które suplementy nie mają potwierdzenia w badaniach — i jak nie dać się nabrać na skuteczny marketing. Po ukończeniu kursu będziesz potrafił świadomie dobierać suplementację do swoich potrzeb.
🎯Dla kogo jest ten kurs?
Opinie studentów
Dorota Sz.Zweryfikowany
Dla osób 35+ szczególnie wartościowe — omówione zmiany metaboliczne, hormonalne, suplementacja.
Michał ZielińskiZweryfikowany
Suplementy — autor nie sprzedaje, nie straszy. Opiera się na badaniach, co działa, co nie, co marnowanie pieniędzy.
MarekZweryfikowany
Podstawy biochemii wyjaśnione tak, że wreszcie rozumiem dlaczego 'kaloria to kaloria' to uproszczenie.
Beata W.Zweryfikowany
Sleep, stres, ruch — kurs pokazuje że te 3 rzeczy to 80% zdrowia. Małe zmiany, duże efekty.
❓Najczęściej zadawane pytania
Podobne kursy
Więcej kursów z kategorii Zdrowie i Dietetyka
Trening Siłowy od Zera: Siłownia dla Początkujących
Trening Siłowy od Zera: Siłownia dla Początkujących
Zdrowy Kręgosłup: Ćwiczenia na Ból Pleców
Zdrowy Kręgosłup: Ćwiczenia na Ból Pleców
Fitness i kondycja fizyczna
Fitness i kondycja fizyczna
Zdrowie psychiczne w pracy
Zdrowie psychiczne w pracy
Gotowy na nową wiedzę?
Dołącz do 108 kursantów, którzy już uczą się z tym kursem.
Odblokuj z abonamentem — 7 dni za darmoOd 49 PLN/miesiąc · 248 kursów · Anuluj kiedy chcesz