Suplementacja: Co Naprawdę Działa
Witamina D, omega-3, magnez, kreatyna — przegląd suplementów oparty na dowodach naukowych. Bez marketingu, tylko fakty.
Oszczędzasz 56 zł!
14 dni gwarancji zwrotu pieniędzy
O kursie
Czy naprawdę potrzebujesz suplementów? A jeśli tak — które z nich faktycznie działają?
Ten kurs to przegląd najbardziej popularnych suplementów diety oparty wyłącznie na rzetelnych badaniach naukowych. Bez marketingowego szumu, bez pseudonaukowych obietnic — tylko to, co potwierdza literatura medyczna.
Przejdziemy przez witaminę D i jej rolę w odporności oraz zdrowiu kości, omega-3 i ich wpływ na serce i mózg, magnez niezbędny dla układu nerwowego i mięśni, kreatynę — jeden z najlepiej przebadanych suplementów sportowych, oraz probiotyki i ich rzeczywisty wpływ na mikrobiom.
Dowiesz się również, które suplementy nie mają potwierdzenia w badaniach — i jak nie dać się nabrać na skuteczny marketing. Po ukończeniu kursu będziesz potrafił świadomie dobierać suplementację do swoich potrzeb.
Program kursu
6 modułów · 23 lekcji · 12h nauki
1Podstawy suplementacji — jak oceniać dowody naukowe4 lekcji + quiz
- 1Czym są suplementy diety i jak reguluje je prawo?
- 2Jak czytać badania naukowe — poziomy dowodów
- 3Placebo, bias i manipulacja danymi w branży suplementów
- 4Kiedy suplementacja ma sens, a kiedy wystarczy dieta?
- Quiz: Podstawy oceny suplementów
2Witamina D — słońce w kapsułce4 lekcji + quiz
- 1Rola witaminy D w organizmie — odporność, kości, hormony
- 2Niedobory w Polsce — skala problemu i grupy ryzyka
- 3D3 czy D2? Dawkowanie i bezpieczny poziom suplementacji
- 4Witamina D a K2 — czy naprawdę trzeba je łączyć?
- Quiz: Witamina D
3Omega-3 — tłuszcze, które warto jeść4 lekcji + quiz
- 1EPA, DHA i ALA — czym się różnią i skąd je brać?
- 2Omega-3 a zdrowie serca — co mówią największe badania?
- 3Wpływ na mózg, nastrój i stany zapalne
- 4Jak wybrać dobry olej rybny i unikać zanieczyszczeń?
- Quiz: Kwasy omega-3
4Magnez — minerał spokoju i siły4 lekcji + quiz
- 1Magnez w organizmie — ponad 300 reakcji enzymatycznych
- 2Formy magnezu: cytrynian, glicynian, tlenek — która forma jest najlepsza?
- 3Magnez a sen, stres i skurcze mięśni
- 4Dawkowanie, interakcje i objawy przedawkowania
- Quiz: Magnez i jego formy
5Kreatyna i probiotyki — sportowe i jelitowe wsparcie4 lekcji + quiz
- 1Kreatyna monohydrat — mechanizm działania i dowody na skuteczność
- 2Jak suplementować kreatynę? Faza nasycenia, dawki, timing
- 3Probiotyki — co wiemy o mikrobiomie jelitowym?
- 4Które szczepy probiotyczne mają realne potwierdzenie w badaniach?
- Quiz: Kreatyna i probiotyki
6Suplementy bez dowodów i egzamin końcowy3 lekcji + quiz
- 1Popularne suplementy bez udowodnionej skuteczności — czarna lista
- 2Jak rozpoznać pseudonaukowy marketing suplementów?
- 3Indywidualizacja suplementacji — jak dobierać do swoich potrzeb?
- Egzamin końcowy: Suplementacja — Co Naprawdę Działa
Opinie studentów
Marta K.
Świetnie przygotowany materiał, wszystko wytłumaczone krok po kroku. Polecam!
Piotr W.
Bardzo praktyczny kurs. Dużo wiedzy, którą od razu mogłem zastosować w pracy.
Agnieszka L.
Solidna dawka wiedzy. Quizy po każdym module pomagają utrwalić materiał.
Podobne kursy
Więcej kursów z kategorii Zdrowie i Dietetyka
Trening Siłowy od Zera: Siłownia dla Początkujących
Trening Siłowy od Zera: Siłownia dla Początkujących
Naucz się techniki, ułóż plan i zacznij się rozwijać na siłowni — bez trenera i bez błędów.
Zdrowy Kręgosłup: Ćwiczenia na Ból Pleców
Zdrowy Kręgosłup: Ćwiczenia na Ból Pleców
Skuteczne ćwiczenia na ból szyi, krzyża i barków dla osób pracujących przy biurku. Ergonomia i profilaktyka w jednym kursie.
Pierwsza Pomoc: Ratowanie Życia w Praktyce
Pierwsza Pomoc: Ratowanie Życia w Praktyce
Naucz się RKO, AED, opatrywania ran i pozycji bocznej — praktyczna pierwsza pomoc dla każdego dorosłego.
Dieta Redukcyjna: Schudnij Zdrowo i Na Stałe
Dieta Redukcyjna: Schudnij Zdrowo i Na Stałe
Deficyt kaloryczny, makro, tracking i psychologia jedzenia — schudnij bez efektu jojo i zachowaj efekty na stałe.
Gotowy na nową wiedzę?
Dołącz do 108 studentów, którzy już uczą się z tym kursem.
14 dni gwarancji zwrotu pieniędzy, bez pytań.