Kurs online z certyfikatemHigiena snu
Śpij lepiej dzięki prostym nawykom opartym na zaleceniach medycyny snu. Rytm dnia, światło, sypialnia, kofeina i dziennik snu, z ćwiczeniami, projektem końcowym i egzaminem.
- 18 lekcji po 5 min
- 6 modułów z quizem
- Certyfikat
Co wyniesiesz z kursu
- rozumieć fazy i cykle snu, presję snu i rytm dobowy
- ustalić stałą porę wstawania i zmniejszyć różnicę między tygodniem a weekendem
- planować światło w ciągu dnia i wieczorem oraz przygotować sypialnię do snu
- wyznaczyć godzinę ostatniej kawy i ułożyć wieczór bez alkoholu „na sen”
- stosować kontrolę bodźców i techniki na gonitwę myśli
- prowadzić dziennik snu, liczyć wydajność snu i rozpoznawać sygnały, z którymi warto iść do lekarza
Program
6 modułów · quiz po każdym · egzamin · razem ok. 1 h 25 min
Moduł 1: Jak działa sen3 lekcje
- Fazy snu i cykle: co dzieje się w nocyZa darmo
- Zegar biologiczny i presja snu4 min
- Ile snu potrzebujesz i co daje niedobór5 min
- Quiz: Jak działa sen
Moduł 2: Rytm dnia i światło3 lekcje
- Stała pora wstawania i społeczny jet lag4 min
- Światło rano i wieczorem, ekrany przed snem5 min
- Chronotyp, zmiana czasu i praca zmianowa5 min
- Quiz: Rytm dnia i światło
Moduł 3: Sypialnia i wieczór3 lekcje
- Sypialnia: chłód, ciemność i cisza5 min
- Wieczorna rutyna wyciszenia4 min
- Gdy nie możesz zasnąć: kontrola bodźców4 min
- Quiz: Sypialnia i wieczór
Moduł 4: Kofeina, alkohol, jedzenie i ruch3 lekcje
- Kofeina i nikotyna a sen5 min
- Alkohol, kolacja i napoje wieczorem5 min
- Ruch w ciągu dnia i drzemki5 min
- Quiz: Kofeina, alkohol, jedzenie i ruch
Moduł 5: Stres, bezsenność i sygnały do lekarza3 lekcje
- Gonitwa myśli: jak odłożyć sprawy na jutro5 min
- Bezsenność: kiedy higiena snu nie wystarcza5 min
- Chrapanie, bezdech i niespokojne nogi: sygnały do lekarza5 min
- Quiz: Stres, bezsenność i sygnały do lekarza
Moduł 6: Projekt końcowy i egzamin→ certyfikat
- Dziennik snu: jak go prowadzić i czytać4 min
- Plan zmian na 4 tygodnie4 min
- Projekt końcowy: Twój plan higieny snu4 min
- Egzamin końcowy: Higiena snu→ certyfikat
Po ukończeniu kursu i zdaniu egzaminu. Z Twoim imieniem i nazwiskiem, do CV i na LinkedIna. Każdy sprawdzi go online po numerze. Certyfikat w abonamencie płatnym.
Opinie kursantów
- Aneta G.Ocena 5 na 53 miesięcy temu
Suplementy — autor nie sprzedaje, nie straszy. Opiera się na badaniach, co działa, co nie, co marnowanie pieniędzy.
- Krzysztof M.Ocena 5 na 53 miesięcy temu
Zacząłem kurs jako 'zdrowy' 90-kilogramowiec. Skończyłem z realistycznym planem który utrzymuję rok później.
- tomek_itOcena 5 na 53 miesięcy temu
Rozdział o etykietach produktów i marketingu branży suplementów otworzył mi oczy. Oszczędzam setki miesięcznie na bzdurach.
Opinie na tej stronie nie są weryfikowane. Zweryfikowane opinie dodają kursanci z kont zapisanych na kurs.
O kursie
Kurs uczy, jak poprawić sen prostymi, codziennymi nawykami opartymi na zaleceniach instytucji medycznych i towarzystw medycyny snu. Dowiesz się, jak działa sen i zegar biologiczny, ile snu potrzebujesz, jak ustawić stałą porę wstawania, korzystać ze światła, urządzić sypialnię i zbudować wieczorną rutynę. Sprawdzisz, jak na sen wpływają kofeina, alkohol, kolacja, ruch i drzemki, oraz co robić z gonitwą myśli i nocami bez snu.
Kurs składa się z 6 modułów i 18 lekcji tekstowych z diagramami i ćwiczeniami z rozwiązaniami. Po każdym module jest quiz, a na końcu projekt końcowy, czyli Twój własny plan higieny snu, oraz egzamin, po którego zdaniu otrzymujesz certyfikat. To materiał edukacyjny: nie zastępuje porady lekarza ani leczenia zaburzeń snu, a przy przewlekłej bezsenności, chrapaniu z przerwami w oddychaniu czy stałej senności w ciągu dnia warto skonsultować się z lekarzem.
Aktualne na: październik 2026
Pytania o kurs
Ile trwa kurs „Higiena snu”?
18 lekcji w 6 modułach, każda na ok. 5 min czytania — razem ok. 1 h 25 min. Uczysz się we własnym tempie, kiedy masz chwilę.
Czy po kursie dostanę certyfikat?
Tak. Po ukończeniu kursu i zdaniu egzaminu końcowego (próg 70%) dostajesz certyfikat PDF z imieniem i nazwiskiem oraz numerem, który każdy może sprawdzić online na vita.edu.pl.
Czy dostanę certyfikat w okresie próbnym?
Egzamin możesz zdać już w okresie próbnym. Certyfikat wydajemy po pierwszej płatności — możesz ją zrobić od razu jednym kliknięciem.
Czy mogę zobaczyć kurs przed zapisem?
Tak. Pierwszą lekcję („Fazy snu i cykle: co dzieje się w nocy”) przeczytasz za darmo. Pełny dostęp daje abonament VITA, a pierwsze 3 dni kosztują 0 zł.
Ile kosztuje dostęp do kursu?
Kurs jest w abonamencie VITA razem z całym katalogiem: 79 zł miesięcznie albo 690 zł za rok (ok. 58 zł miesięcznie). Przez pierwsze 3 dni nic nie płacisz. Karta jest wymagana, a anulujesz jednym kliknięciem w panelu.
Czy kurs jest w formie wideo?
Nie, to kurs tekstowy: krótkie lekcje z przykładami i quizem po module. Czytasz na telefonie albo komputerze, w dowolnym momencie.
Jak anulować abonament?
W panelu konta, jednym kliknięciem. Dostęp zostaje do końca opłaconego okresu.
Podobne kursy
Sprawdź, czy to kurs dla Ciebie
Pierwsza lekcja za darmo. Potem 3 dni za 0 zł w abonamencie.