Kurs online z certyfikatemJoga dla Początkujących: Ciało i Umysł
Podstawowe asany, oddychanie i medytacja dla zupełnych początkujących. Zacznij jogę już dziś — bez doświadczenia.
- 24 lekcje po 3 min
- 6 modułów z quizem
- Certyfikat
Program
6 modułów · quiz po każdym · egzamin · razem ok. 1 h 20 min
Moduł 1: Fundamenty Jogi — Zacznij od Podstaw4 lekcje
- Czym jest joga i co da Ci ta praktykaZa darmo
- Przygotowanie: mata, ubranie, przestrzeń3 min
- Bezpieczna rozgrzewka i oddech przed ćwiczeniami3 min
- Twoja pierwsza sesja — 20 minut dla ciała4 min
- Quiz: Podstawy jogi i bezpieczeństwo
Moduł 2: Podstawowe Asany — Pozycje, Które Zmienią Twoje Ciało4 lekcje
- Pozycje stojące: Tadasana, Virabhadrasana I i II3 min
- Pozycje siedzące i skłony: Paschimottanasana, Janu Sirsasana3 min
- Skręty i wygięcia: Ardha Matsyendrasana, Bhujangasana4 min
- Pozycje relaksacyjne: Shavasana i Balasana3 min
- Quiz: Nazwy i działanie podstawowych asan
Moduł 3: Pranayama — Siła Świadomego Oddechu4 lekcje
- Anatomia oddechu — jak oddychamy (źle) na co dzień4 min
- Nadi Shodhana — oddech naprzemienny na spokój3 min
- Kapalabhati — oddech oczyszczający i energetyzujący4 min
- Oddech 4-7-8 na szybkie wyciszenie stresu2 min
- Quiz: Techniki oddechowe i ich zastosowanie
Moduł 4: Medytacja — Wyciszenie Umysłu4 lekcje
- Medytacja bez mistyki — czym naprawdę jest uważność3 min
- Medytacja skupienia na oddechu — 10-minutowa praktyka3 min
- Body scan — skanowanie ciała przed snem4 min
- Jak budować codzienną praktykę medytacyjną2 min
- Quiz: Rodzaje i korzyści medytacji
Moduł 5: Sekwencje Poranne i Joga na Stres4 lekcje
- Poranna sekwencja 15 minut — wstań i zaświeć4 min
- Powitanie Słońca (Surya Namaskar) krok po kroku4 min
- Joga przy biurku — 5 asan na ból karku i pleców3 min
- Wieczorna sekwencja rozluźniająca po pracy4 min
- Quiz: Sekwencje i dopasowanie praktyki do dnia
Moduł 6: Filozofia Jogi i Egzamin Końcowy→ certyfikat
- 8 gałęzi jogi wg Patańdżalego — co to znaczy dla Ciebie3 min
- Ahimsa, Satya i inne Yamy w codziennym życiu5 min
- Jak utrzymać regularną praktykę przez miesiące3 min
- Twój plan jogi na kolejne 30 dni3 min
- Egzamin Końcowy: Joga dla Początkujących→ certyfikat
Po ukończeniu kursu i zdaniu egzaminu. Z Twoim imieniem i nazwiskiem, do CV i na LinkedIna. Każdy sprawdzi go online po numerze. Certyfikat w abonamencie płatnym.
Opinie kursantów
- TomekOcena 5 na 54 dni temu
Przerobiłam kurs, zmieniłam nawyki żywieniowe — energia, sen, skóra. Inwestycja w siebie, nie koszt.
- Janusz S.Ocena 5 na 5tydzień temu
Dieta bez cudownych planów i bez krajobrazów 'usuń cukier'. Racjonalne, oparte na badaniach. Schudłam 8kg w 4 miesiące, utrzymuję.
- Natalia Z.Ocena 5 na 52 tygodnie temu
Dla osób 35+ szczególnie wartościowe — omówione zmiany metaboliczne, hormonalne, suplementacja.
Pokaż kolejne opinie (2)Zwiń opinie
- Kasia_84Ocena 5 na 53 tygodnie temu
Zacząłem kurs jako 'zdrowy' 90-kilogramowiec. Skończyłem z realistycznym planem który utrzymuję rok później.
- Aneta G.Ocena 5 na 5miesiąc temu
Podstawy biochemii wyjaśnione tak, że wreszcie rozumiem dlaczego 'kaloria to kaloria' to uproszczenie.
Opinie na tej stronie nie są weryfikowane. Zweryfikowane opinie dodają kursanci z kont zapisanych na kurs.
O kursie
Odkryj jogę od podstaw — bez doświadczenia, bez stresu, we własnym tempie.
Ten kurs to kompletny przewodnik po świecie jogi dla każdego, kto chce zacząć przygodę z tą starożytną praktyką. Nauczysz się podstawowych asan (pozycji), które bezpiecznie rozciągną i wzmocnią Twoje ciało, nawet jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś.
Poznasz techniki pranayamy — świadomego oddychania, które obniża poziom kortyzolu i wprowadza spokój w ciągu kilku minut. Dowiesz się, jak medytować i wyciszać myśli po intensywnym dniu w pracy.
Codzienne sekwencje poranne sprawią, że zaczniesz dzień z energią i klarownym umysłem. Specjalny moduł poświęcony jodze na stres wyposażą Cię w narzędzia gotowe do użycia natychmiast — przy biurku, w domu, w podróży.
Kurs kończy się wprowadzeniem do filozofii jogi, która nada sens całej praktyce i pomoże Ci utrzymać regularność na długie miesiące.
Pytania o kurs
Ile trwa kurs „Joga dla Początkujących: Ciało i Umysł”?
24 lekcje w 6 modułach, każda na ok. 3 min czytania — razem ok. 1 h 20 min. Uczysz się we własnym tempie, kiedy masz chwilę.
Czy po kursie dostanę certyfikat?
Tak. Po ukończeniu kursu i zdaniu egzaminu końcowego (próg 70%) dostajesz certyfikat PDF z imieniem i nazwiskiem oraz numerem, który każdy może sprawdzić online na vita.edu.pl.
Czy dostanę certyfikat w okresie próbnym?
Egzamin możesz zdać już w okresie próbnym. Certyfikat wydajemy po pierwszej płatności — możesz ją zrobić od razu jednym kliknięciem.
Czy mogę zobaczyć kurs przed zapisem?
Tak. Pierwszą lekcję („Czym jest joga i co da Ci ta praktyka”) przeczytasz za darmo. Pełny dostęp daje abonament VITA, a pierwsze 7 dni kosztuje 0 zł.
Ile kosztuje dostęp do kursu?
Kurs jest w abonamencie VITA razem z całym katalogiem: 79 zł miesięcznie albo 590 zł za rok (ok. 49 zł miesięcznie). Przez pierwsze 7 dni nic nie płacisz. Karta jest wymagana, a anulujesz jednym kliknięciem w panelu.
Czy kurs jest w formie wideo?
Nie, to kurs tekstowy: krótkie lekcje z przykładami i quizem po module. Czytasz na telefonie albo komputerze, w dowolnym momencie.
Jak anulować abonament?
W panelu konta, jednym kliknięciem. Dostęp zostaje do końca opłaconego okresu.
Sprawdź, czy to kurs dla Ciebie
Pierwsza lekcja za darmo. Potem 7 dni za 0 zł w abonamencie.