Kurs online z certyfikatemPodstawy Zdrowego Odżywiania
Naucz się jeść zdrowo na co dzień, bez dietetycznych mitów. Normy żywienia 2024, Talerz Zdrowego Żywienia, etykiety, zakupy i planowanie posiłków, z ćwiczeniami, projektem końcowym i egzaminem.
- 18 lekcji po 4 min
- 6 modułów z quizem
- Certyfikat
Co wyniesiesz z kursu
- oszacować swoje zapotrzebowanie na energię i białko oraz ustalić cel w formie konkretnego zachowania
- komponować posiłki według Talerza Zdrowego Żywienia i wybierać dobre źródła węglowodanów, tłuszczów i białka
- dbać o witaminy i składniki mineralne oraz ograniczać cukry wolne, sól i alkohol
- czytać etykiety, rozumieć hasła na opakowaniach i oceniać suplementy diety
- planować zakupy i posiłki, gotować z wyprzedzeniem i bezpiecznie przechowywać jedzenie
- dopasować zasady do ciąży, starszego wieku i diety roślinnej oraz utrwalić nowe nawyki
Program
6 modułów · quiz po każdym · egzamin · razem ok. 1 h 20 min
Moduł 1: Fundamenty zdrowego odżywiania3 lekcje
- Zdrowe odżywianie według aktualnych zaleceńZa darmo
- Energia: ile jedzenia potrzebujesz4 min
- Cele, ograniczenia i bezpieczeństwo4 min
- Quiz: Fundamenty zdrowego odżywiania
Moduł 2: Składniki odżywcze w praktyce3 lekcje
- Węglowodany, cukry i pełne ziarno4 min
- Tłuszcze w diecie: które wybierać4 min
- Białko, błonnik i nawodnienie4 min
- Quiz: Składniki odżywcze w praktyce
Moduł 3: Komponowanie posiłków3 lekcje
- Talerz Zdrowego Żywienia: produkty i proporcje4 min
- Witaminy i składniki mineralne na co dzień5 min
- Sól, kawa i alkohol: co ograniczać5 min
- Quiz: Komponowanie posiłków
Moduł 4: Etykiety i świadome zakupy3 lekcje
- Jak czytać etykietę produktu spożywczego4 min
- Hasła na opakowaniach i suplementy diety4 min
- Zakupy, produkty bazowe i zamienniki4 min
- Quiz: Etykiety i świadome zakupy
Moduł 5: Planowanie w codzienności3 lekcje
- Jadłospis dopasowany do stylu życia4 min
- Gotowanie z wyprzedzeniem i bezpieczna kuchnia4 min
- Jedzenie poza domem, święta i trwałe nawyki4 min
- Quiz: Planowanie w codzienności
Moduł 6: Etapy życia, projekt końcowy i egzamin→ certyfikat
- Żywienie w ciąży, w starszym wieku i na diecie roślinnej4 min
- Projekt końcowy: tygodniowy plan posiłków4 min
- Podsumowanie kursu i plan na 90 dni4 min
- Egzamin końcowy: Podstawy zdrowego odżywiania→ certyfikat
Po ukończeniu kursu i zdaniu egzaminu. Z Twoim imieniem i nazwiskiem, do CV i na LinkedIna. Każdy sprawdzi go online po numerze. Certyfikat w abonamencie płatnym.
Opinie kursantów
- GosiaOcena 5 na 53 miesięcy temu
Dla osób 35+ szczególnie wartościowe — omówione zmiany metaboliczne, hormonalne, suplementacja.
- kdabrowskaOcena 5 na 53 miesięcy temu
Suplementy — autor nie sprzedaje, nie straszy. Opiera się na badaniach, co działa, co nie, co marnowanie pieniędzy.
- Tomasz KowalczykOcena 5 na 53 miesięcy temu
Podstawy biochemii wyjaśnione tak, że wreszcie rozumiem dlaczego 'kaloria to kaloria' to uproszczenie.
Pokaż kolejne opinie (3)Zwiń opinie
- KubaOcena 5 na 53 miesięcy temu
Sleep, stres, ruch — kurs pokazuje że te 3 rzeczy to 80% zdrowia. Małe zmiany, duże efekty.
- Iwona B.Ocena 5 na 54 miesięcy temu
Przerobiłam kurs, zmieniłam nawyki żywieniowe — energia, sen, skóra. Inwestycja w siebie, nie koszt.
- Karolina R.Ocena 5 na 5tydzień temu
Zacząłem kurs jako 'zdrowy' 90-kilogramowiec. Skończyłem z realistycznym planem który utrzymuję rok później.
Opinie na tej stronie nie są weryfikowane. Zweryfikowane opinie dodają kursanci z kont zapisanych na kurs.
O kursie
Kurs uczy zdrowego odżywiania na co dzień, na podstawie aktualnych zaleceń: Norm żywienia dla populacji Polski NIZP PZH-PIB 2024, Talerza Zdrowego Żywienia NCEZ i zaleceń WHO. Zamiast diet cud dostajesz proste zasady i ćwiczenia na przykładach z polskiej kuchni i polskich sklepów.
Kurs składa się z 6 modułów i 18 lekcji tekstowych z diagramami i ćwiczeniami z rozwiązaniami. Po każdym module jest quiz, a na końcu projekt końcowy (tygodniowy plan posiłków) i egzamin, po którego zdaniu otrzymujesz certyfikat. Kurs jest dostępny w ramach abonamentu VITA. To materiał edukacyjny: nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka, zwłaszcza przy chorobach, lekach i w ciąży.
Aktualne na: październik 2026
Pytania o kurs
Ile trwa kurs „Podstawy Zdrowego Odżywiania”?
18 lekcji w 6 modułach, każda na ok. 4 min czytania — razem ok. 1 h 20 min. Uczysz się we własnym tempie, kiedy masz chwilę.
Czy po kursie dostanę certyfikat?
Tak. Po ukończeniu kursu i zdaniu egzaminu końcowego (próg 70%) dostajesz certyfikat PDF z imieniem i nazwiskiem oraz numerem, który każdy może sprawdzić online na vita.edu.pl.
Czy dostanę certyfikat w okresie próbnym?
Egzamin możesz zdać już w okresie próbnym. Certyfikat wydajemy po pierwszej płatności — możesz ją zrobić od razu jednym kliknięciem.
Czy mogę zobaczyć kurs przed zapisem?
Tak. Pierwszą lekcję („Zdrowe odżywianie według aktualnych zaleceń”) przeczytasz za darmo. Pełny dostęp daje abonament VITA, a pierwsze 3 dni kosztują 0 zł.
Ile kosztuje dostęp do kursu?
Kurs jest w abonamencie VITA razem z całym katalogiem: 79 zł miesięcznie albo 690 zł za rok (ok. 58 zł miesięcznie). Przez pierwsze 3 dni nic nie płacisz. Karta jest wymagana, a anulujesz jednym kliknięciem w panelu.
Czy kurs jest w formie wideo?
Nie, to kurs tekstowy: krótkie lekcje z przykładami i quizem po module. Czytasz na telefonie albo komputerze, w dowolnym momencie.
Jak anulować abonament?
W panelu konta, jednym kliknięciem. Dostęp zostaje do końca opłaconego okresu.
Podobne kursy
Sprawdź, czy to kurs dla Ciebie
Pierwsza lekcja za darmo. Potem 3 dni za 0 zł w abonamencie.