Kurs online z certyfikatemProgramowanie Treningu
Ułóż plan treningowy z progresją, objętością i intensywnością. Kurs tekstowy z plikami ćwiczeniowymi, projektem na 8 tygodni i certyfikatem.
- 21 lekcji po 4 min
- 7 modułów z quizem
- 7 plików do ćwiczeń
- Certyfikat
Program
7 modułów · quiz po każdym · egzamin · razem ok. 1 h 25 min
Moduł 1: Fundamenty i bezpieczeństwo3 lekcje
- Rola osoby programującej trening i zasady treninguZa darmo
- Bezpieczeństwo: PAR-Q+, sygnały alarmowe i odpowiedzialność4 min
- Bodziec, zmęczenie i adaptacja4 min
- Quiz: Fundamenty i bezpieczeństwo
Moduł 2: Ocena klienta i szkielet planu3 lekcje
- Analiza potrzeb klienta i cel SMART4 min
- Testy wyjściowe: test powtórzeń i szacowanie 1RM4 min
- Od celu do szkieletu planu: fazy i podział tygodnia4 min
- Quiz: Ocena klienta i szkielet planu
Moduł 3: Zmienne treningowe3 lekcje
- Intensywność: procent 1RM, RPE i RIR4 min
- Objętość: serie w tygodniu i tonaż4 min
- Częstotliwość, przerwy, kolejność i dobór ćwiczeń4 min
- Quiz: Zmienne treningowe
Moduł 4: Progresja i periodyzacja3 lekcje
- Modele progresji: liniowa, podwójna, falowa4 min
- Periodyzacja: makro-, mezo- i mikrocykl4 min
- Deload: tydzień lżejszy w planie4 min
- Quiz: Progresja i periodyzacja
Moduł 5: Trening wytrzymałościowy i plan łączony3 lekcje
- Intensywność w treningu wytrzymałościowym: tętno, RPE, test rozmowy4 min
- Łączenie siły i wytrzymałości w jednym planie4 min
- Grupy szczególne: początkujący, 65+, ciąża, choroby przewlekłe5 min
- Quiz: Trening wytrzymałościowy i plan łączony
Moduł 6: Prowadzenie, monitorowanie i korekta3 lekcje
- Technika i komunikacja: wskazówki i informacja zwrotna4 min
- Monitorowanie postępów: log, sRPE i check-in4 min
- Korekta planu: stagnacja, skoki obciążenia, ból i przerwy4 min
- Quiz: Prowadzenie, monitorowanie i korekta
Moduł 7: Projekt końcowy i egzamin→ certyfikat
- Projekt końcowy: Twój plan treningowy na 8 tygodni4 min
- Studium przypadku: 8 tygodni Marka4 min
- Podsumowanie i plan rozwoju4 min
- Egzamin końcowy→ certyfikat
Po ukończeniu kursu i zdaniu egzaminu. Z Twoim imieniem i nazwiskiem, do CV i na LinkedIna. Każdy sprawdzi go online po numerze. Certyfikat w abonamencie płatnym.
Pliki do ćwiczeń
Dostępne do pobrania w abonamencie.
- XLSXChecklista bezpieczeństwa i 5 przypadków
- XLSXTest powtórzeń Marka (5 ćwiczeń)
- XLSXPlan tygodnia A/B/C z seriami i ciężarami
- XLSXLog 8 tygodni podwójnej progresji
- XLSXStrefy tętna i 11 biegów Marka
- XLSXLog 6 tygodni z sRPE i notatkami
- XLSXSzablon projektu końcowego
Opinie kursantów
- Paweł WoźniakOcena 5 na 52 miesięcy temu
Dla osób 35+ szczególnie wartościowe — omówione zmiany metaboliczne, hormonalne, suplementacja.
- BartekOcena 5 na 52 miesięcy temu
Suplementy — autor nie sprzedaje, nie straszy. Opiera się na badaniach, co działa, co nie, co marnowanie pieniędzy.
- Dariusz K.Ocena 5 na 53 miesięcy temu
Podstawy biochemii wyjaśnione tak, że wreszcie rozumiem dlaczego 'kaloria to kaloria' to uproszczenie.
Pokaż kolejne opinie (3)Zwiń opinie
- Monika B.Ocena 5 na 53 miesięcy temu
Sleep, stres, ruch — kurs pokazuje że te 3 rzeczy to 80% zdrowia. Małe zmiany, duże efekty.
- KamilOcena 5 na 53 miesięcy temu
Przerobiłam kurs, zmieniłam nawyki żywieniowe — energia, sen, skóra. Inwestycja w siebie, nie koszt.
- Zbigniew R.Ocena 5 na 53 miesięcy temu
Zacząłem kurs jako 'zdrowy' 90-kilogramowiec. Skończyłem z realistycznym planem który utrzymuję rok później.
Opinie na tej stronie nie są weryfikowane. Zweryfikowane opinie dodają kursanci z kont zapisanych na kurs.
O kursie
Kurs dla trenerów personalnych, instruktorów i osób, które samodzielnie układają swój trening. Nauczysz się przechodzić od wywiadu z klientem do kompletnego planu na 8 tygodni: kwalifikacja kwestionariuszem PAR-Q+, cel SMART, testy wyjściowe i szacowanie ciężaru maksymalnego (1RM), a potem dobór intensywności (procent 1RM, RPE, RIR), objętości, częstotliwości, przerw i kolejności ćwiczeń.
Poznasz modele progresji i periodyzacji, zasady planowania tygodni lżejszych (deload), strefy intensywności w treningu wytrzymałościowym i łączenie siły z bieganiem w jednym planie. Osobna lekcja omawia programowanie dla osób początkujących, po 65. roku życia, kobiet w ciąży i osób z chorobami przewlekłymi, z jasną granicą między rolą trenera a rolą lekarza. Treść opiera się na stanowisku American College of Sports Medicine z 2026 roku i wytycznych WHO.
Kurs składa się z 21 lekcji tekstowych z ćwiczeniami i rozwiązaniami, 7 plików ćwiczeniowych w arkuszu kalkulacyjnym, quizów po każdym module i egzaminu końcowego. W projekcie końcowym przygotujesz własny plan treningowy na 8 tygodni z monitorowaniem i regułami korekty. Po zdaniu egzaminu otrzymasz certyfikat. Materiał ma charakter edukacyjny i nie zastępuje konsultacji z lekarzem ani fizjoterapeutą.
Aktualne na: październik 2026.
Pytania o kurs
Ile trwa kurs „Programowanie Treningu”?
21 lekcji w 7 modułach, każda na ok. 4 min czytania — razem ok. 1 h 25 min. Uczysz się we własnym tempie, kiedy masz chwilę.
Czy po kursie dostanę certyfikat?
Tak. Po ukończeniu kursu i zdaniu egzaminu końcowego (próg 70%) dostajesz certyfikat PDF z imieniem i nazwiskiem oraz numerem, który każdy może sprawdzić online na vita.edu.pl.
Czy dostanę certyfikat w okresie próbnym?
Egzamin możesz zdać już w okresie próbnym. Certyfikat wydajemy po pierwszej płatności — możesz ją zrobić od razu jednym kliknięciem.
Czy mogę zobaczyć kurs przed zapisem?
Tak. Pierwszą lekcję („Rola osoby programującej trening i zasady treningu”) przeczytasz za darmo. Pełny dostęp daje abonament VITA, a pierwsze 3 dni kosztują 0 zł.
Ile kosztuje dostęp do kursu?
Kurs jest w abonamencie VITA razem z całym katalogiem: 79 zł miesięcznie albo 690 zł za rok (ok. 58 zł miesięcznie). Przez pierwsze 3 dni nic nie płacisz. Karta jest wymagana, a anulujesz jednym kliknięciem w panelu.
Czy kurs jest w formie wideo?
Nie, to kurs tekstowy: krótkie lekcje z przykładami, plikami do ćwiczeń i quizem po module. Czytasz na telefonie albo komputerze, w dowolnym momencie.
Jak anulować abonament?
W panelu konta, jednym kliknięciem. Dostęp zostaje do końca opłaconego okresu.
Podobne kursy
Sprawdź, czy to kurs dla Ciebie
Pierwsza lekcja za darmo. Potem 3 dni za 0 zł w abonamencie.