Zdrowy Sen: Jak Wreszcie Się Wysypiać
Higiena snu, rytm dobowy, suplementacja i techniki zasypiania — koniec z bezsennością. Praktyczny kurs oparty na nauce.
Jeden abonament — cały katalog kursów
Program kursu
6 modułów · 24 lekcji · 12h nauki
1Jak działa sen — podstawy, które zmieniają wszystko4 lekcji + quiz
- 1Fazy snu: REM, NREM i dlaczego obie są kluczowe
- 2Chronotypy: sowa, skowronek i co to oznacza dla Ciebie
- 3Dlaczego 6 godzin to za mało — nauka o niedoborze snu
- 4Czego naprawdę potrzebuje Twój mózg w nocy
- Quiz: Podstawy fizjologii snu
2Rytm dobowy — Twój wewnętrzny zegar4 lekcji + quiz
- 1Jak działa zegar biologiczny i co go przestawia
- 2Światło niebieskie, kortyzol i melatonina — oś dnia
- 3Praca zmianowa i jet lag: jak minimalizować szkody
- 4Poranny protokół synchronizacji rytmu dobowego
- Quiz: Rytm dobowy i chronobiologia
3Higiena snu — środowisko i nawyki4 lekcji + quiz
- 1Idealna sypialnia: temperatura, ciemność, cisza
- 2Wieczorny rytuał — jak zaprojektować własny
- 3Kofeina, alkohol i jedzenie a jakość snu
- 4Aktywność fizyczna: kiedy pomaga, kiedy szkodzi
- Quiz: Higiena snu w praktyce
4Screen time i technologia przed snem4 lekcji + quiz
- 1Dlaczego ekran niszczy sen — mechanizm i skala problemu
- 2Tryb nocny, okulary blokujące niebieskie światło — co działa?
- 3Digital detox: jak odciąć się od telefonu przed snem
- 4Produktywne wieczory bez ekranu — alternatywy
- Quiz: Technologia a sen
5Melatonina, suplementy i farmakologia snu4 lekcji + quiz
- 1Melatonina: dawkowanie, timing i kiedy nie stosować
- 2Magnez, L-teanina, ashwagandha — przegląd dowodów
- 3Leki nasenne: kiedy są uzasadnione i czego unikać
- 4Naturalne sposoby na podniesienie poziomu melatoniny
- Quiz: Suplementacja i farmakologia
6Techniki zasypiania i sleep tracking — egzamin końcowy4 lekcji + quiz
- 1Metoda 4-7-8, NSDR i progresywna relaksacja mięśni
- 2CBT-I: terapia poznawczo-behawioralna bezsenności krok po kroku
- 3Sleep tracking: Oura, Whoop, Garmin — jak czytać dane
- 4Twój osobisty plan 30 dni na lepszy sen
- Egzamin końcowy: Zdrowy Sen
O kursie
Czy zasypiasz z trudem, budzisz się w nocy albo rano czujesz się bardziej zmęczony niż wieczorem? Ten kurs to kompletny przewodnik po nauce zdrowego snu — oparty na aktualnej wiedzy naukowej i praktycznych technikach.
Dowiesz się, jak działa rytm dobowy i dlaczego jego zaburzenie niszczy jakość snu. Nauczysz się tworzyć higienę snu dopasowaną do swojego stylu życia — nawet jeśli pracujesz zmianowo lub spędzasz wieczory przed ekranem. Omówimy melatoninę, magnez i inne suplementy: kiedy pomagają, kiedy szkodzą i jak je stosować bezpiecznie.
Poznasz sprawdzone techniki zasypiania (w tym metodę 4-7-8 i progresywną relaksację mięśni) oraz dowiesz się, jak używać aplikacji do śledzenia snu, żeby realnie poprawić swoje wyniki. Kurs dedykowany dla programistów, pracowników zmianowych i wszystkich, którzy mają dość chronicznego niewyspania.
🎯Dla kogo jest ten kurs?
Opinie studentów
Renata L.Zweryfikowany
Sleep, stres, ruch — kurs pokazuje że te 3 rzeczy to 80% zdrowia. Małe zmiany, duże efekty.
Paweł WoźniakZweryfikowany
Dla osób 35+ szczególnie wartościowe — omówione zmiany metaboliczne, hormonalne, suplementacja.
BartekZweryfikowany
Bez modnych diet, bez 'czyszczenia organizmu'. Racjonalne podejście oparte na dowodach. Trudno znaleźć w necie.
Dariusz K.Zweryfikowany
Rozdział o etykietach produktów i marketingu branży suplementów otworzył mi oczy. Oszczędzam setki miesięcznie na bzdurach.
❓Najczęściej zadawane pytania
Podobne kursy
Więcej kursów z kategorii Zdrowie i Dietetyka
Trening Siłowy od Zera: Siłownia dla Początkujących
Trening Siłowy od Zera: Siłownia dla Początkujących
Suplementacja: Co Naprawdę Działa
Suplementacja: Co Naprawdę Działa
Zdrowy Kręgosłup: Ćwiczenia na Ból Pleców
Zdrowy Kręgosłup: Ćwiczenia na Ból Pleców
Fitness i kondycja fizyczna
Fitness i kondycja fizyczna
Gotowy na nową wiedzę?
Dołącz do 49 kursantów, którzy już uczą się z tym kursem.
Odblokuj z abonamentem — 7 dni za darmoOd 49 PLN/miesiąc · 248 kursów · Anuluj kiedy chcesz