Kurs online z certyfikatemZdrowy Sen: Jak Wreszcie Się Wysypiać
Higiena snu, rytm dobowy, suplementacja i techniki zasypiania — koniec z bezsennością. Praktyczny kurs oparty na nauce.
- 24 lekcje po 4 min
- 6 modułów z quizem
- Certyfikat
Program
6 modułów · quiz po każdym · egzamin · razem ok. 1 h 25 min
Moduł 1: Jak działa sen — podstawy, które zmieniają wszystko4 lekcje
- Fazy snu: REM, NREM i dlaczego obie są kluczoweZa darmo
- Chronotypy: sowa, skowronek i co to oznacza dla Ciebie4 min
- Dlaczego 6 godzin to za mało — nauka o niedoborze snu3 min
- Czego naprawdę potrzebuje Twój mózg w nocy3 min
- Quiz: Podstawy fizjologii snu
Moduł 2: Rytm dobowy — Twój wewnętrzny zegar4 lekcje
- Jak działa zegar biologiczny i co go przestawia3 min
- Światło niebieskie, kortyzol i melatonina — oś dnia2 min
- Praca zmianowa i jet lag: jak minimalizować szkody4 min
- Poranny protokół synchronizacji rytmu dobowego5 min
- Quiz: Rytm dobowy i chronobiologia
Moduł 3: Higiena snu — środowisko i nawyki4 lekcje
- Idealna sypialnia: temperatura, ciemność, cisza3 min
- Wieczorny rytuał — jak zaprojektować własny5 min
- Kofeina, alkohol i jedzenie a jakość snu3 min
- Aktywność fizyczna: kiedy pomaga, kiedy szkodzi3 min
- Quiz: Higiena snu w praktyce
Moduł 4: Screen time i technologia przed snem4 lekcje
- Dlaczego ekran niszczy sen — mechanizm i skala problemu3 min
- Tryb nocny, okulary blokujące niebieskie światło — co działa?3 min
- Digital detox: jak odciąć się od telefonu przed snem3 min
- Produktywne wieczory bez ekranu — alternatywy3 min
- Quiz: Technologia a sen
Moduł 5: Melatonina, suplementy i farmakologia snu4 lekcje
- Melatonina: dawkowanie, timing i kiedy nie stosować5 min
- Magnez, L-teanina, ashwagandha — przegląd dowodów4 min
- Leki nasenne: kiedy są uzasadnione i czego unikać4 min
- Naturalne sposoby na podniesienie poziomu melatoniny3 min
- Quiz: Suplementacja i farmakologia
Moduł 6: Techniki zasypiania i sleep tracking — egzamin końcowy→ certyfikat
- Metoda 4-7-8, NSDR i progresywna relaksacja mięśni4 min
- CBT-I: terapia poznawczo-behawioralna bezsenności krok po kroku5 min
- Sleep tracking: Oura, Whoop, Garmin — jak czytać dane3 min
- Twój osobisty plan 30 dni na lepszy sen4 min
- Egzamin końcowy: Zdrowy Sen→ certyfikat
Po ukończeniu kursu i zdaniu egzaminu. Z Twoim imieniem i nazwiskiem, do CV i na LinkedIna. Każdy sprawdzi go online po numerze. Certyfikat w abonamencie płatnym.
Opinie kursantów
- Renata L.Ocena 5 na 52 miesięcy temu
Sleep, stres, ruch — kurs pokazuje że te 3 rzeczy to 80% zdrowia. Małe zmiany, duże efekty.
- Paweł WoźniakOcena 5 na 52 miesięcy temu
Dla osób 35+ szczególnie wartościowe — omówione zmiany metaboliczne, hormonalne, suplementacja.
- BartekOcena 4 na 52 miesięcy temu
Bez modnych diet, bez 'czyszczenia organizmu'. Racjonalne podejście oparte na dowodach. Trudno znaleźć w necie.
Pokaż kolejne opinie (1)Zwiń opinie
- Dariusz K.Ocena 5 na 52 miesięcy temu
Rozdział o etykietach produktów i marketingu branży suplementów otworzył mi oczy. Oszczędzam setki miesięcznie na bzdurach.
Opinie na tej stronie nie są weryfikowane. Zweryfikowane opinie dodają kursanci z kont zapisanych na kurs.
O kursie
Czy zasypiasz z trudem, budzisz się w nocy albo rano czujesz się bardziej zmęczony niż wieczorem? Ten kurs to kompletny przewodnik po nauce zdrowego snu — oparty na aktualnej wiedzy naukowej i praktycznych technikach.
Dowiesz się, jak działa rytm dobowy i dlaczego jego zaburzenie niszczy jakość snu. Nauczysz się tworzyć higienę snu dopasowaną do swojego stylu życia — nawet jeśli pracujesz zmianowo lub spędzasz wieczory przed ekranem. Omówimy melatoninę, magnez i inne suplementy: kiedy pomagają, kiedy szkodzą i jak je stosować bezpiecznie.
Poznasz sprawdzone techniki zasypiania (w tym metodę 4-7-8 i progresywną relaksację mięśni) oraz dowiesz się, jak używać aplikacji do śledzenia snu, żeby realnie poprawić swoje wyniki. Kurs dedykowany dla programistów, pracowników zmianowych i wszystkich, którzy mają dość chronicznego niewyspania.
Pytania o kurs
Ile trwa kurs „Zdrowy Sen: Jak Wreszcie Się Wysypiać”?
24 lekcje w 6 modułach, każda na ok. 4 min czytania — razem ok. 1 h 25 min. Uczysz się we własnym tempie, kiedy masz chwilę.
Czy po kursie dostanę certyfikat?
Tak. Po ukończeniu kursu i zdaniu egzaminu końcowego (próg 70%) dostajesz certyfikat PDF z imieniem i nazwiskiem oraz numerem, który każdy może sprawdzić online na vita.edu.pl.
Czy dostanę certyfikat w okresie próbnym?
Egzamin możesz zdać już w okresie próbnym. Certyfikat wydajemy po pierwszej płatności — możesz ją zrobić od razu jednym kliknięciem.
Czy mogę zobaczyć kurs przed zapisem?
Tak. Pierwszą lekcję („Fazy snu: REM, NREM i dlaczego obie są kluczowe”) przeczytasz za darmo. Pełny dostęp daje abonament VITA, a pierwsze 7 dni kosztuje 0 zł.
Ile kosztuje dostęp do kursu?
Kurs jest w abonamencie VITA razem z całym katalogiem: 79 zł miesięcznie albo 590 zł za rok (ok. 49 zł miesięcznie). Przez pierwsze 7 dni nic nie płacisz. Karta jest wymagana, a anulujesz jednym kliknięciem w panelu.
Czy kurs jest w formie wideo?
Nie, to kurs tekstowy: krótkie lekcje z przykładami i quizem po module. Czytasz na telefonie albo komputerze, w dowolnym momencie.
Jak anulować abonament?
W panelu konta, jednym kliknięciem. Dostęp zostaje do końca opłaconego okresu.
Sprawdź, czy to kurs dla Ciebie
Pierwsza lekcja za darmo. Potem 7 dni za 0 zł w abonamencie.