Kurs online z certyfikatemAktywność fizyczna dla początkujących: jak zacząć się ruszać bez siłowni
Kurs aktywności fizycznej dla początkujących pokazuje, jak bezpiecznie zacząć się ruszać bez siłowni. Zalecenia WHO, intensywność wysiłku, PAR-Q+, plan marszu, marszobieg, ćwiczenia siłowe z masą ciała, równowaga, nawyki i regeneracja. Kurs edukacyjny.
- 19 lekcji po 4 min
- 6 modułów z quizem
- Certyfikat
Program
6 modułów · quiz po każdym · egzamin · razem ok. 1 h 20 min
Moduł 1: Dlaczego ruch i ile go potrzebujesz3 lekcje
- Aktywność fizyczna, ćwiczenia i sport: co daje ruchZa darmo
- Zalecenia WHO: ile ruchu potrzebujesz4 min
- Intensywność wysiłku: test rozmowy i skala 0–104 min
- Quiz: Dlaczego ruch i ile go potrzebujesz
Moduł 2: Bezpieczny start3 lekcje
- Zanim zaczniesz: PAR-Q+ i sygnały ostrzegawcze4 min
- Twój punkt startowy: kroki, siedzenie i proste testy4 min
- Rozgrzewka, strój, pogoda i jakość powietrza4 min
- Quiz: Bezpieczny start
Moduł 3: Marsz i aktywność tlenowa3 lekcje
- Marsz na start: plan na 4 tygodnie według FITT4 min
- Rower, basen, kije, taniec: jak wybrać formę ruchu4 min
- Od marszu do truchtu: marszobieg krok po kroku4 min
- Quiz: Marsz i aktywność tlenowa
Moduł 4: Siła, równowaga i mobilność3 lekcje
- Ćwiczenia wzmacniające z masą ciała4 min
- Równowaga i mobilność na co dzień4 min
- Plan tygodnia: marsz, siła i odpoczynek4 min
- Quiz: Siła, równowaga i mobilność
Moduł 5: Nawyki, regeneracja i postępy4 lekcje
- Mniej siedzenia: przerwy w pracy i w domu4 min
- Nawyki i motywacja: jak nie rzucić po dwóch tygodniach4 min
- Regeneracja, sen i bolesność mięśni4 min
- Mierzenie postępów i progresja4 min
- Quiz: Nawyki, regeneracja i postępy
Moduł 6: Szczególne sytuacje, projekt i egzamin końcowy→ certyfikat
- Ruch w szczególnych sytuacjach: wiek 65+, ciąża, choroby przewlekłe5 min
- Bariery i powrót po przerwie4 min
- Projekt końcowy: Twój plan aktywności na 12 tygodni4 min
- Egzamin końcowy→ certyfikat
Po ukończeniu kursu i zdaniu egzaminu. Z Twoim imieniem i nazwiskiem, do CV i na LinkedIna. Każdy sprawdzi go online po numerze. Certyfikat w abonamencie płatnym.
Opinie kursantów
- Anna KowalskaOcena 5 na 53 dni temu
Rozdział o etykietach produktów i marketingu branży suplementów otworzył mi oczy. Oszczędzam setki miesięcznie na bzdurach.
- AniaOcena 5 na 5tydzień temu
Sleep, stres, ruch — kurs pokazuje że te 3 rzeczy to 80% zdrowia. Małe zmiany, duże efekty.
- mwojcikOcena 5 na 52 tygodnie temu
Dieta bez cudownych planów i bez krajobrazów 'usuń cukier'. Racjonalne, oparte na badaniach. Schudłam 8kg w 4 miesiące, utrzymuję.
Pokaż kolejne opinie (2)Zwiń opinie
- Magdalena KamińskaOcena 5 na 53 tygodnie temu
Podstawy biochemii wyjaśnione tak, że wreszcie rozumiem dlaczego 'kaloria to kaloria' to uproszczenie.
- AsiaOcena 5 na 5miesiąc temu
Suplementy — autor nie sprzedaje, nie straszy. Opiera się na badaniach, co działa, co nie, co marnowanie pieniędzy.
Opinie na tej stronie nie są weryfikowane. Zweryfikowane opinie dodają kursanci z kont zapisanych na kurs.
O kursie
Kurs dla osób, które chcą zacząć regularnie się ruszać, bezpiecznie i bez siłowni. Poznasz zalecenia WHO dotyczące aktywności fizycznej, nauczysz się oceniać intensywność wysiłku testem rozmowy i skalą 0–10, sprawdzisz gotowość do ruchu kwestionariuszem PAR-Q+ i zmierzysz swój punkt startowy.
Krok po kroku zbudujesz plan marszowy, poznasz marszobieg, ćwiczenia wzmacniające z masą ciała, ćwiczenia równowagi i mobilności. Dowiesz się, jak przerywać siedzenie w pracy (z uwzględnieniem polskich przepisów o przerwach), jak budować nawyk, dbać o regenerację i mierzyć postępy. Osobna lekcja omawia ruch po 65. roku życia, w ciąży i przy chorobach przewlekłych.
Kurs składa się z 19 lekcji tekstowych z ćwiczeniami i rozwiązaniami, quizów po każdym module oraz egzaminu końcowego. W projekcie końcowym przygotujesz własny plan aktywności na 12 tygodni. Po zdaniu egzaminu otrzymasz certyfikat. Kurs ma charakter edukacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani fizjoterapeuty.
Aktualne na: październik 2026.
Szukasz sposobu, jak zacząć ćwiczyć bez siłowni? W kursie krok po kroku budujesz plan marszu i ćwiczeń z masą ciała, a w projekcie końcowym układasz własny plan aktywności na 12 tygodni. Zacznij okres próbny.
Pytania o kurs
Ile trwa kurs „Aktywność fizyczna dla początkujących: jak zacząć się ruszać bez siłowni”?
19 lekcji w 6 modułach, każda na ok. 4 min czytania — razem ok. 1 h 20 min. Uczysz się we własnym tempie, kiedy masz chwilę.
Czy po kursie dostanę certyfikat?
Tak. Po ukończeniu kursu i zdaniu egzaminu końcowego (próg 70%) dostajesz certyfikat PDF z imieniem i nazwiskiem oraz numerem, który każdy może sprawdzić online na vita.edu.pl.
Czy dostanę certyfikat w okresie próbnym?
Egzamin możesz zdać już w okresie próbnym. Certyfikat wydajemy po pierwszej płatności — możesz ją zrobić od razu jednym kliknięciem.
Czy mogę zobaczyć kurs przed zapisem?
Tak. Pierwszą lekcję („Aktywność fizyczna, ćwiczenia i sport: co daje ruch”) przeczytasz za darmo. Pełny dostęp daje abonament VITA, a pierwsze 3 dni kosztują 0 zł.
Ile kosztuje dostęp do kursu?
Kurs jest w abonamencie VITA razem z całym katalogiem: 79 zł miesięcznie albo 690 zł za rok (ok. 58 zł miesięcznie). Przez pierwsze 3 dni nic nie płacisz. Karta jest wymagana, a anulujesz jednym kliknięciem w panelu.
Czy kurs jest w formie wideo?
Nie, to kurs tekstowy: krótkie lekcje z przykładami i quizem po module. Czytasz na telefonie albo komputerze, w dowolnym momencie.
Jak anulować abonament?
W panelu konta, jednym kliknięciem. Dostęp zostaje do końca opłaconego okresu.
Podobne kursy
Sprawdź, czy to kurs dla Ciebie
Pierwsza lekcja za darmo. Potem 3 dni za 0 zł w abonamencie.