Kurs online z certyfikatemPlanowanie posiłków na tydzień: jak ułożyć menu, listę zakupów i budżet
Kurs planowania posiłków na tydzień pokazuje, jak ułożyć menu, listę zakupów i budżet bez codziennego gotowania. Talerz Zdrowego Żywienia, czytanie etykiet, szkielet tygodnia, gotowanie z wyprzedzeniem, przechowywanie w lodówce i zamrażarce, pudełka do pracy i mniej marnowania jedzenia.
- 21 lekcji po 4 min
- 7 modułów z quizem
- Certyfikat
Co wyniesiesz z kursu
- czytać etykiety i komponować posiłki według Talerza Zdrowego Żywienia
- układać menu metodą szkieletu tygodnia i planować resztki
- robić listę zakupów z menu, liczyć cenę jednostkową i koszt porcji
- prowadzić sesję przygotowań, przechowywać, mrozić i rozmrażać jedzenie bezpiecznie
- ograniczać marnowanie, prowadzić spiżarnię bazową i dopasować plan do pory roku
Program
7 modułów · quiz po każdym · egzamin · razem ok. 1 h 30 min
Moduł 1: Podstawy planowania i bezpieczeństwo3 lekcje
- Etykieta produktu: skład, tabela i porównanie na 100 gZa darmo
- Cel planu, ograniczenia i bezpieczeństwo5 min
- Cykl planowania tygodnia w pięciu krokach5 min
- Quiz: Podstawy planowania i bezpieczeństwo
Moduł 2: Komponowanie posiłków3 lekcje
- Talerz Zdrowego Żywienia: produkty i proporcje4 min
- Białko, błonnik i nawodnienie4 min
- Śniadania, drugie śniadania i kolacje: schematy4 min
- Quiz: Komponowanie posiłków
Moduł 3: Menu na tydzień3 lekcje
- Szkielet tygodnia: typy dań zamiast przepisów4 min
- Baza sprawdzonych dań i rotacja4 min
- Gotuj raz, jedz dwa razy: planowanie resztek4 min
- Quiz: Menu na tydzień
Moduł 4: Zakupy, styl życia i budżet3 lekcje
- Lista zakupów z menu i zamienniki4 min
- Jadłospis dopasowany do stylu życia4 min
- Budżet tygodnia i koszt porcji5 min
- Quiz: Zakupy, styl życia i budżet
Moduł 5: Gotowanie z wyprzedzeniem i przechowywanie3 lekcje
- Sesja przygotowań: gotowanie na kilka dni4 min
- Lodówka, zamrażarka i daty na opakowaniach4 min
- Pudełka do pracy i szkoły4 min
- Quiz: Gotowanie z wyprzedzeniem i przechowywanie
Moduł 6: Mniej marnowania, zapasy i sezon3 lekcje
- Mniej marnowania: przegląd lodówki i dania ratunkowe4 min
- Spiżarnia bazowa i dania awaryjne4 min
- Plan przez cały rok: sezon, święta, wyjazdy4 min
- Quiz: Mniej marnowania, zapasy i sezon
Moduł 7: Projekt końcowy i egzamin→ certyfikat
- Projekt końcowy, część 1: plan posiłków na 7 dni4 min
- Projekt końcowy, część 2: lista, budżet i przygotowania4 min
- Przegląd tygodnia i plan na pierwszy miesiąc4 min
- Egzamin końcowy: Planowanie posiłków na tydzień→ certyfikat
Po ukończeniu kursu i zdaniu egzaminu. Z Twoim imieniem i nazwiskiem, do CV i na LinkedIna. Każdy sprawdzi go online po numerze. Certyfikat w abonamencie płatnym.
Opinie kursantów
- Renata L.Ocena 5 na 53 miesięcy temu
Zacząłem kurs jako 'zdrowy' 90-kilogramowiec. Skończyłem z realistycznym planem który utrzymuję rok później.
- Paweł WoźniakOcena 5 na 54 miesięcy temu
Przerobiłam kurs, zmieniłam nawyki żywieniowe — energia, sen, skóra. Inwestycja w siebie, nie koszt.
- BartekOcena 5 na 5tydzień temu
Sleep, stres, ruch — kurs pokazuje że te 3 rzeczy to 80% zdrowia. Małe zmiany, duże efekty.
Opinie na tej stronie nie są weryfikowane. Zweryfikowane opinie dodają kursanci z kont zapisanych na kurs.
O kursie
Praktyczny kurs dla osób, które chcą planować posiłki na cały tydzień: mniej codziennego gotowania, mniej marnowania jedzenia i lepsza kontrola wydatków. Pokazuje, jak ułożyć menu z typów dań, zbudować bazę sprawdzonych potraw, zrobić listę zakupów i budżet, gotować z wyprzedzeniem i bezpiecznie przechowywać jedzenie. Opiera się na Talerzu Zdrowego Żywienia Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej (NIZP PZH-PIB), zaleceniach WHO i EFSA, wytycznych brytyjskiej Food Standards Agency, unijnych przepisach o informacji na żywności oraz polskich przepisach o informowaniu o cenach.
Program: 7 modułów, 21 lekcji tekstowych z diagramami, ćwiczenie z rozwiązaniem w każdej lekcji, quiz po każdym module, projekt końcowy (tygodniowy plan posiłków z listą zakupów, budżetem i planem przygotowań dla Twojego domu) i egzamin końcowy. Po zdaniu egzaminu otrzymujesz certyfikat. Dostęp do kursu w ramach abonamentu VITA.
Kurs jest materiałem edukacyjnym i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Przy chorobach przewlekłych, alergiach pokarmowych, w ciąży, przy zaburzeniach odżywiania lub diecie zaleconej przez lekarza skonsultuj plan posiłków ze specjalistą.
Aktualne na: październik 2026.
Szukasz kursu planowania posiłków na tydzień? Ułożysz menu na 7 dni, zrobisz z niego listę zakupów i budżet oraz zaplanujesz gotowanie z wyprzedzeniem. Zacznij okres próbny.
Pytania o kurs
Ile trwa kurs „Planowanie posiłków na tydzień: jak ułożyć menu, listę zakupów i budżet”?
21 lekcji w 7 modułach, każda na ok. 4 min czytania — razem ok. 1 h 30 min. Uczysz się we własnym tempie, kiedy masz chwilę.
Czy po kursie dostanę certyfikat?
Tak. Po ukończeniu kursu i zdaniu egzaminu końcowego (próg 70%) dostajesz certyfikat PDF z imieniem i nazwiskiem oraz numerem, który każdy może sprawdzić online na vita.edu.pl.
Czy dostanę certyfikat w okresie próbnym?
Egzamin możesz zdać już w okresie próbnym. Certyfikat wydajemy po pierwszej płatności — możesz ją zrobić od razu jednym kliknięciem.
Czy mogę zobaczyć kurs przed zapisem?
Tak. Pierwszą lekcję („Etykieta produktu: skład, tabela i porównanie na 100 g”) przeczytasz za darmo. Pełny dostęp daje abonament VITA, a pierwsze 3 dni kosztują 0 zł.
Ile kosztuje dostęp do kursu?
Kurs jest w abonamencie VITA razem z całym katalogiem: 79 zł miesięcznie albo 690 zł za rok (ok. 58 zł miesięcznie). Przez pierwsze 3 dni nic nie płacisz. Karta jest wymagana, a anulujesz jednym kliknięciem w panelu.
Czy kurs jest w formie wideo?
Nie, to kurs tekstowy: krótkie lekcje z przykładami i quizem po module. Czytasz na telefonie albo komputerze, w dowolnym momencie.
Jak anulować abonament?
W panelu konta, jednym kliknięciem. Dostęp zostaje do końca opłaconego okresu.
Podobne kursy
Sprawdź, czy to kurs dla Ciebie
Pierwsza lekcja za darmo. Potem 3 dni za 0 zł w abonamencie.